افرادی که می خواهند رانهای لاغری داشته باشند

افرادی که می خواهند رانهای لاغری داشته باشند، علاوه بر تغذیه ای متعادل، تمرین های لاغری نیز می

افرادی که می خواهند رانهای لاغری داشته باشند، علاوه بر تغذیه ای متعادل، تمرین های لاغری نیز می توانند به آنها در زیباتر کردن این موضوع کمک کند.
برای به دست آوردن نتیجه ای ثابت و همیشگی، این حرکات را تا جایی که می توانید انجام دهید : حداقل ۳ بار در هفته، خصوصاً در اول کار.

نکته

تمرین شماره ۱ : ران هایتان را صاف کنید :

به پهلو دراز بکشید، پاهای تان را دراز کنید. به آهستگی، تا جایی که می توانید پای تان را بالا بیاورید و به مدت ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید، سپس رها کنید.
بعد از انجام یک سری کامل، روی پهلوی دیگر همین حرکت را تکرار کنید.
یک سری یعنی، ۱۰ بار بالا آوردن هر پا.

تمرین شماره ۲ : ران هایتان را صاف کنید :

همچنان روی زمین درازکش بمانید، سرتان را روی کتف تان قرار دهید و پاهای تان را با زاویۀ قائمه جمع کنید. به آهستگی در حالی که پای تان را بالا می آورید و به یک سمت خم می کنید، نفس بگیرید سپس نفس تان را بیرون بدهید، در این حالت باید احساس کنید که ماهیچه های ران تان به کار افتاده اند.
۳ سری ۱۲ تایی از این حرکت را برای هر پا متناسب با ریتم خودتان انجام دهید.

تمرین شماره ۳ : ران هایتان را صاف کنید :

حالا بایستید، شانه های تان را رها کنید و دست های تان را به پشت یک مبل تکیه دهید. پاهای تان باید کاملاً کشیده باشند، کف پای تان را خم کنید، سپس پای تان را به سمت پهلوی تان بالا بیاورید.
اگر این حرکت برای تان خیلی سخت است، می توانید پای فعال تان را کمی خم کنید.
۲ سری، هر سری شامل ۱۲ بار بالا آوردن هر پا، برای این حرکت توصیه می شود.
نکته
حین انجام این حرکات، مراقب باشید که پشت تان صاف بماند و شانه های تان رها باشند؛ کار کردن نیم تنۀ پایین به معنای رها و سست کردن بالا تنه نیست!

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه