برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

توصیه های کلی و ایمنی غذاها در ورزشکاران

توصیه های کلی و ایمنی برای ورزشکاران

هنگامی که بریدگی یا جای زخمی در دست دارید، هنگام تهیه غذا از دستکش استفاده کنید.

دستهای خود را قبل از تهیه یا خوردن غذا و بعد از عطسه، سرفه یا رفتن به دستشویی با آب و صابون بشویید.

از تخته های برش چوبی یا ترک برداشته استفاده نکنید.


هرگز از یک تخته برش برای بریدن گوشت و مرغ و میوه و سبزی استفاده نکنید.

از مصرف تخم مرغ های ترک خورده خودداری کنید.

غذاهای منجمد شده را ابتدا از یخ زدگی خارج کرده و سپس حداکثر ظرف ۲۴ ساعت آن را بپزید.

فقط از شیر و پنیر پاستوریزه استفاده کنید.

میوه و سبزی را قبل از مصرف حتما ضد عفونی کنید.

به تاریخ تولید و انقضای غذاهای صنعتی دقت کنید.

از خریدن غذا از دست فروش های خیابانی خودداری کنید.

کلیه انواع گوشتها قبل از مصرف باید به خوبی پخته شوند.

از غذاهای متنوع استفاده کنید تا انرژی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز جهت سلامت خود را تامین نمایید.

از چربی های اشباع (روغن نباتی جامد، کره و چربی های حیوانی) و کلسترول (زرده تخم مرغ و مغز گوسفند) کمتر استفاده کنید تا خطر بیماری های قلبی و بعضی انواع سرطانها را کاهش دهید.

از سبزیجات و میوه جات بیشتر استفاده کنید تا از بروز سرطان ها، دیابت، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن پیشگیری کنید.

از قندهای ساده (قند و شکر، نوشابه های گازدار، مربا، شیرینی، ژله و…) کمتر استفاده کنید تا از پوسیدگی دندان، افزایش وزن و بیماری های قلبی پیشگیری کنید.

مصرف نمک را محدود کنید زیرا باعث افزایش فشار خون و پوکی استخوان می شود.

وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید (در مورد ورزش های هوازی ممانعت از کاهش وزن زیاد و در مورد ورزش های غیر هوازی و قدرتی ممانعت از افزایش وزن)، زیرا کاهش زیاد وزن عملکرد را کاهش می دهد و افزایش درصد چربی بدن و چاقی باعث بروز دیابت نوع ٢، سکته مغزی، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی می شود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی