چگونه لاغر شویم؟
نکتهای که هیچگاه نباید فراموش کنیم این است که بدن انسان فقط تغییرات آهسته و مستمر را میپذیرد.
چه بخوریم تا لاغر شویم؟
اینکه چه بخوریم تا لاغر شویم، یکی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است، در حالی که شاید بهتر آن است که بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولی از آنجا که غذا یک عشق پنهان برای آنان است راه حل لاغری خود را نیز در آن مییابند.
البته باید اذعان نمود که غذا جزو لاینفک زندگی همه ماست و از طرفی یک لذت خداداد است پس اولا ما باید غذا بخوریم و ثانیا باید از غذا لذت ببریم وگرنه دچار اختلالات روانی خواهیم شد.
چگونه لاغر شویم؟
پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟ یا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟نکات ذیل جواب خلاصهای است به این سوالات:
۱- سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار و میوهجاتی که قندشان بسرعت جذب نمیگردند و به عبارتی دارای قند پیچیده میباشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینیجات نمایید. خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان کم میباشند تا دچار ضعف نگردند، ولی حقیقت آن است که استفاده از این مواد شما را در یک سیکل معیوب قرار میدهد که طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد.
۲- مصرف لبنیات از نوع کمچرب، تخممرغ، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است که شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید. ولی مصرف آنها بنابر شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماریهای همراه بایستی تغییر یابد که نیاز به برنامه ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.
۳- مصرف انواع چربیهای حیوانی، فست فودهای حاوی چربی اشباع شده، نوشابه های گازدار، شیرینیها، خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع الهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد. اگرچه حذف کامل این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امکانپذیر نباشد ولی محدود نمودن با برنامه و زیر نظر متخصص امکانپذیر و منطقی بوده و شما را در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری مینماید.
۴- مقادیر زیادی آب (حداقل ۵ تا ۶ لیوان در روز) بنوشید تا دیگر شما بین احساس گرسنگی و تشنگی سردرگم نشوید.
۵- از آنجا که مکانیسم طبیعی کنترل اشتها و سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است، رفتار درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه های زندگی شاید قبل از نکات فوق و ضروریتر از همه آنها باشد، چرا که شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری مینماید. از بین عادات غذایی: رژیم غذایی منظم و کنترل سرعت غذا، از نکات اساسی در این زمینه است.
راه حل هایی دیگر برای لاغر شدن:
- برای لاغر شدن اول از همه، از هرگونه رژیمی که به صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باور نکردنی را به شما تضمین می کند درحالی که شما هنگام تماشای تلویزیون دسر می خورید، اجتناب کنید.
- تاکیدتان بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن. زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد، این هدف محدودیت در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی درمورد وزنتان را به دنبال دارد. این روش هیچ نکته سالمی دربر ندارد.
- هر روز ۵ وعده کوچک غذا بخورید. یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست (زمانی که درکنار هم هستند) بردارید. این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد. خوردن در طول روز باعث می شود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید.
- آخرین وعده غذایی شما نباید دیرتر از ۷ بعداز ظهر باشد.