چرا ما باید مکمل امگا۳ را از مواد غذایی دریافت کنیم؟
امگا۳ برای بدن انسان ضروری و در بدن ساخته نمی شود. از این جهت ما باید امگا۳ را از مواد غذایی دریافت کنیم مواد غذایی مانند: ماهی های روغنی (ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی هالیبوت) یا ]سایر منابع غذایی آن روغن سویا و کانولا، جوانه گندم، گردو، روغن تخم کتان، سبزیجات برگ سبز و روغن کبد ماهی حاوی این روغن هستند.
این روغن نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و نموش دارد.طبق گفته جامعه قلب آمریکا هفته ای ۲ بار باید ماهی استفاده شود.
مصرف امگا۳ در زنان باردار، شیرده، و کودکان بسیار مهم می باشد، اما باید توجه داشت از ماهی هایی باید استفاده شود که مقدار جیوه بسیار پایین دارند یا می توانند از مکمل های امگا۳ بدون جیوه استفاده کنند.
امگا۳ می تواند به عنوان یک ضد التهاب در بیماری های آرتریت، بیماری قلبی و سرطان مفید واقع شود. اگر مادر جنین در معرض کمبود این ماده باشد جنین مبتلا به بیماری های چشم و اعصاب می شود.
علائم کمبود این امگا۳ در بدن شامل: خستگی،خشکی پوست، مشکلات قلبی، فراموشی، افسردگی می باشد.
تعادل بین روغن امگا۳ با امگا۶ در غذا باید وجود داشته باشد در واقع این دو با یکدیگر موجب ارتقاء سلامت می شود.
رژیم متعادل رژیمی است که مقدار امگا ۶ تقریبا دو تا چهار برابر امگا۳ باشد. اگر این میزان درست رعایت شود کمتر فرد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود. چنین نسبتی با مصرف ۲ بار ماهی در هفته به وجود می آید.
رژیم مدیترانه ای رژیمی است که کمتر از گوشت قرمز و بیشتر از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات تازه، ماهی، روغن زیتون، سیر استفاده می کنند و این افراد کمتر مبتلا به بیماری های قلبی شده چراکه این نسبت به خوبی رعایت می شود.
ماهی با جیوه پایین:
ماهی سالمون- ماهی تن- ماهی ساردین
مصرف این روغن باعث جلوگیری از بیماری های زیر می شود:
- کاهش فشار خون
- کاهش کلسترول خون
- کاهش وزن
- درمان دردهای پیش از قاعدگی
- بیماری های قلبی
- بیماری دیابت
- بیماری آرتریت
- بیماری استئوپروز
- اقسردگی و اختلالات دو قطبی
- بیماریهای پوستی
- بیماری آسم
- بیماری کرون
- سرطان پستان
- سرطان روده
- سرطان پروستات
از فواید امگا۳ در بدنسازی
۱.کاهش درد عضلات
هنگامی که ورزشکار به شدت تمرین می کند.یک روتین جدید را وارد برنامه تمرینی خود می کند. حتمالاً ۱ یا ۲ روز بعد احساس درد و سفتی عضلانی خواهد داشت. مطالعات نشان داده است که مصرف روغن ماهی هم می‌تواند بسیار کمک کند، برای کاهش عضلانی پس از ورزش کردن.
در روغن ماهی DHA,EPA موجود می باشد و کمک به بهتر شدن عملکرد ورزش کمک می کند. و در انجام تمرین های سنگین، خواص ضدالتهابی این اسید های چرب امگا ۳ می تواند از کم شدن قدرت، کم شدن انعطاف پذیری و همچنین کاهش دامنه حرکتی عضلات، جلوگیری کند.
۳. جلوگیری از تحلیل عضلانی
تمام افراد به طور طبیعی توده عضلانی با افزایش سن خود را از دست می دهند. که پزشکان به آن سارکوپنی می گویند. هنگامی که فرد به سن ۳۰ سالگی می رسد طبق آمار تحقیقات توده عضلانی هر سال ۰.۱ و ۰.۵% کاهش می یابد و پس از رسیدن به سن ۶۵ بیشتر هم می شود.
۴. کم کردن خطر مرگ با امگا۳
محققان اعتقاد دارند که دریافت OMGA3 به قدر کافی می تواند خطر مرگ ناگهانی در اثر ورزش که پدیده ای ناراحت کننده است را کاهش دهد و حتی آزمایشات این موضوع را تائید کرده اند. و امگا۳ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
OMEGA3 علاوه بر سرعت بخشیدن به ریکاوری و جلوگیری از تخریب بافت، کاهش التهاب، افزایش جریان خون و اکسیژن افزایش راندمان دامنه حرکتی و تسکین حساسیت مفاصل باعث کاهش اثر آسیب دیدگی می شود.
- مزه ناخوشایند امگا۳
- آروغ زدن
- سوزش سر دل
- ناراحتی معده
- اسهال
امگا۳ و مکمل های روغن ماهی از مفید ترین منابع هستند و برای بدن انسان مزایای مختلفی دارند و هم درد عضلانی را پس از تمرین کاهش داده و کمک به بهبودی آنابولیکی بدن کرده و چربی سوزی و عضله سازی می کند.
