برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آشنایی با فاکتورهای قابل توجه در طراحی تمرین

فاکتور های افزایش قدرت
تکرار : کم می شود زمان : کم می شود شدت : افزایش وزنه یا مقاومت

فاکتورهای افزایش سرعت

تکرار : متوسط زمان : کم شدت : بالا بردن شدت انقباض عضلانی

فاکتور افزایش چابکی

تکرار : پایین زمان : کم شدت : بالا

فاکتورهای افزایش استقامت

تکرار : بالا زمان : زیاد شدت : پایین

فاکتورهای افزایش انعطاف پذیری

تکرار : بالا زمان : شش تا ده ثانیه شدت : تا حد آستانه درد

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

  1. عرض ادب
    تشکر از سایت خوبتون و مطالبی که توی کانال تلگرام قرار میدید.

    ببخشید که وقتتون رو میگیرم، چند تا سوال خدمتتون داشتم، ما توی زمان ۱ ساعت و نیم که میخوایم توی باشگاه رزمی (مثلا کاراته) تمرین کنیم، میخوایم انواع تمرینات مثل قدرتی، پلایومتریک و غیره رو توی برنامه تمرینی بچنیم.

    انواع تمریناتی که قصد اجرا داریم :
    ۱) گرم کردن(Warm Up)
    ۲) تمرینات چابکی(Agility)
    ۳) تمرینات قدرتی(Strength Training)
    ۴) تمرینات استقامتی(کاردیو – هوازی – مقامتی – Cardiovascular)
    ۵) تمرینات تناوبی (HIIT)
    ۶) تمرینات پلایومتریک(Plyometric)
    ۷) تمرینات کششی و انعطاف پذیری( Flexibility)
    ۸) سرد کردن (Cool Down)

    ۱) ترتیب چینش درست موارد بالا?? به چه ترتیب باشه تا بهترین نتیجه رو بگیریم؟؟
    ۲) اصلا انجام بعضی از تمرینات در یه تایم و کنار هم ممکنه؟؟ و این نوع کار اصلا درسته؟؟
    ۳) هر نکته‌ای که خودتون صلاح میدونید؟؟ و اشتباهاتی که در متن بالا داشتم؟؟

    سربلند باشید

    1. بهتره که درهر جلسه تمرین حداکثر دو فاکتور مشابه تمرین داده شود ومابقی درجلسات بعد همه انها درکنار هم اشتباه است البته گرم وسرد کردن درهر همه لازمه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی