برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۳ تمرین هوازی با شدت بالا (HIIT) برای مبتدیان

زمان این تمرینات بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه می باشد. هر تمرین HIIT حرکت ساده تا سخت دارد. تنها وسایلی که نیاز دارید یک صندلی و یک زیر انداز است. ابتدا با این تمرین دو دقیقه ای برای گرم کردن شروع می کنیم.

درجا زدن به مدت ۳۰ ثانیه

روی نوک پا باستید و دستان خود را یکی پس از دیگری بصورت دایره ای به سمت پشت به مدت ۳۰ ثانیه بچرخانید.

لانچ از جلو و از بغل انجام دهید به مدت یک دقیقه.

گرم کردن قبل از تمرین


تمرین HIIT ده دقیقه ای

۳ دور، ۲۰ ثانیه تمرین، ۱۰ ثانیه استراحت

  1. Jab, cross, front برای سمت راست
  2. Jab, cross, front برای سمت چپ
  3. پرش پروانه ای
  4. اسکوات سومو

۲۰ دقیقه تمرین پایین تنه

۳ راند، ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت

  1. شنا سوئدی
  2. اسکوات
  3. کیک باسن
  4. دیپ پشت بازو
  5. لانچ از بغل

۳۰ دقیقه تمرین HIIT عضلات شکم

۳ راند، ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت

  1. شنا سوئدی
  2. اسکوات
  3. کیک باسن
  4. دیپ پشت بازو
  5. لانچ از بغل
  6. پرش پروانه ای
  7. دراز و نشست

با حرکات کششی دست ها، لانچ معکوس، کشش اسکوات و خم شدن به سمت جلو بدن را سرد کنید هر حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

منبع: www.dailyburn.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی