زمان این تمرینات بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه می باشد. هر تمرین HIIT حرکت ساده تا سخت دارد. تنها وسایلی که نیاز دارید یک صندلی و یک زیر انداز است. ابتدا با این تمرین دو دقیقه ای برای گرم کردن شروع می کنیم.
درجا زدن به مدت ۳۰ ثانیه
روی نوک پا باستید و دستان خود را یکی پس از دیگری بصورت دایره ای به سمت پشت به مدت ۳۰ ثانیه بچرخانید.
لانچ از جلو و از بغل انجام دهید به مدت یک دقیقه.
تمرین HIIT ده دقیقه ای
۳ دور، ۲۰ ثانیه تمرین، ۱۰ ثانیه استراحت
- Jab, cross, front برای سمت راست
- Jab, cross, front برای سمت چپ
- پرش پروانه ای
- اسکوات سومو
۲۰ دقیقه تمرین پایین تنه
۳ راند، ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت
- شنا سوئدی
- اسکوات
- کیک باسن
- دیپ پشت بازو
- لانچ از بغل
۳۰ دقیقه تمرین HIIT عضلات شکم
۳ راند، ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت
- شنا سوئدی
- اسکوات
- کیک باسن
- دیپ پشت بازو
- لانچ از بغل
- پرش پروانه ای
- دراز و نشست
با حرکات کششی دست ها، لانچ معکوس، کشش اسکوات و خم شدن به سمت جلو بدن را سرد کنید هر حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
منبع: www.dailyburn.com
ترجمه: بادی فول