تمرین هوازی با شدت بالا HIIT

۳ تمرین هوازی با شدت بالا (HIIT) برای مبتدیان

زمان این تمرینات بین 10 تا 30 دقیقه می باشد. هر تمرین HIIT حرکت ساده تا سخت دارد.

زمان این تمرینات بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه می باشد. هر تمرین HIIT حرکت ساده تا سخت دارد. تنها وسایلی که نیاز دارید یک صندلی و یک زیر انداز است. ابتدا با این تمرین دو دقیقه ای برای گرم کردن شروع می کنیم.

درجا زدن به مدت ۳۰ ثانیه

روی نوک پا باستید و دستان خود را یکی پس از دیگری بصورت دایره ای به سمت پشت به مدت ۳۰ ثانیه بچرخانید.

لانچ از جلو و از بغل انجام دهید به مدت یک دقیقه.

گرم کردن قبل از تمرین


تمرین HIIT ده دقیقه ای

۳ دور، ۲۰ ثانیه تمرین، ۱۰ ثانیه استراحت

  1. Jab, cross, front برای سمت راست
  2. Jab, cross, front برای سمت چپ
  3. پرش پروانه ای
  4. اسکوات سومو

۲۰ دقیقه تمرین پایین تنه

۳ راند، ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت

  1. شنا سوئدی
  2. اسکوات
  3. کیک باسن
  4. دیپ پشت بازو
  5. لانچ از بغل

۳۰ دقیقه تمرین HIIT عضلات شکم

۳ راند، ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت

  1. شنا سوئدی
  2. اسکوات
  3. کیک باسن
  4. دیپ پشت بازو
  5. لانچ از بغل
  6. پرش پروانه ای
  7. دراز و نشست

با حرکات کششی دست ها، لانچ معکوس، کشش اسکوات و خم شدن به سمت جلو بدن را سرد کنید هر حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

منبع: www.dailyburn.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

ثبت دیدگاه