برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

تمرین چربی سوزی

ابتدا تمرین A سپس تمرینات B را انجام دهید استراحت کنید سپس دوباره این تمرین چربی سوزی را تکرار کنید.


 

۱A. لانچ دمبل

۱B. شنا سوئدی

۳ ست، ۸-۱۲ تکرار برای هر تمرین، ۹۰ ثانیه استراحت بین سوپرست ها


۲A. ددلیفت رومانی دمبل

۲B. رول چرخشی شکم

۳ ست، ۶-۸ تکرار، ۹۰ ثانیه بین سوپرست ها

دریافت برنامه بدنسازی


۳A. جلو بازو دمبل

۳b. پرس سر شانه دمبل

۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار ، ۲ دقیقه استراحت بین سوپرست ها


۴a. پلانک

۴b. دیپ

۳ ست، تکرار تا حد توان (۶۰ ثانیه برای پلانک)، ۹۰ ثانیه استراحت بین ست ها

دریافت برنامه بدنسازی


تمرین انفجاری کاردیو

تمام تمرینات زیر را بصورت سوپرست انجام دهید دو دقیقه استراحت کنید سپس ۵ بار تمرینات را تکرار کنید.

  1. پرش با طناب (۶۰ ثانیه)
  2. برپی (۱۰تکرار)
  3. پرس سر شانه دمبل (۱۵ تکرار)
  4. خزیدن چهار دست و پا (۶۰ ثانیه)

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی