تمرین چربی سوزی

تمرین چربی سوزی

تمرینات فیتنس و تمرینات هوازی بدنسازی برای چربی سوزی در زمان کوتاه

ابتدا تمرین A سپس تمرینات B را انجام دهید استراحت کنید سپس دوباره این تمرین چربی سوزی را تکرار کنید.


 

۱A. لانچ دمبل

۱B. شنا سوئدی

۳ ست، ۸-۱۲ تکرار برای هر تمرین، ۹۰ ثانیه استراحت بین سوپرست ها


۲A. ددلیفت رومانی دمبل

۲B. رول چرخشی شکم

۳ ست، ۶-۸ تکرار، ۹۰ ثانیه بین سوپرست ها

دریافت برنامه بدنسازی


۳A. جلو بازو دمبل

۳b. پرس سر شانه دمبل

۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار ، ۲ دقیقه استراحت بین سوپرست ها


۴a. پلانک

۴b. دیپ

۳ ست، تکرار تا حد توان (۶۰ ثانیه برای پلانک)، ۹۰ ثانیه استراحت بین ست ها

دریافت برنامه بدنسازی


تمرین انفجاری کاردیو

تمام تمرینات زیر را بصورت سوپرست انجام دهید دو دقیقه استراحت کنید سپس ۵ بار تمرینات را تکرار کنید.

  1. پرش با طناب (۶۰ ثانیه)
  2. برپی (۱۰تکرار)
  3. پرس سر شانه دمبل (۱۵ تکرار)
  4. خزیدن چهار دست و پا (۶۰ ثانیه)

منبع: www.mensfitness.com

ترجمه: بادی فول

به اشتراک بگذارید:

ثبت دیدگاه