ابتدا تمرین A سپس تمرینات B را انجام دهید استراحت کنید سپس دوباره این تمرین چربی سوزی را تکرار کنید.
۱A. لانچ دمبل
۱B. شنا سوئدی
۳ ست، ۸-۱۲ تکرار برای هر تمرین، ۹۰ ثانیه استراحت بین سوپرست ها
۲A. ددلیفت رومانی دمبل
۲B. رول چرخشی شکم
۳ ست، ۶-۸ تکرار، ۹۰ ثانیه بین سوپرست ها
۳A. جلو بازو دمبل
۳b. پرس سر شانه دمبل
۳ ست، ۱۲-۱۵ تکرار ، ۲ دقیقه استراحت بین سوپرست ها
۴a. پلانک
۴b. دیپ
۳ ست، تکرار تا حد توان (۶۰ ثانیه برای پلانک)، ۹۰ ثانیه استراحت بین ست ها
تمرین انفجاری کاردیو
تمام تمرینات زیر را بصورت سوپرست انجام دهید دو دقیقه استراحت کنید سپس ۵ بار تمرینات را تکرار کنید.
- پرش با طناب (۶۰ ثانیه)
- برپی (۱۰تکرار)
- پرس سر شانه دمبل (۱۵ تکرار)
- خزیدن چهار دست و پا (۶۰ ثانیه)
منبع: www.mensfitness.com
ترجمه: بادی فول