اسکات در مقابل ددلیفت: کدام یک ابتدا باید انجام شود؟
اگر می خواهید هر دو تمرین را در یک روز انجام دهید به شما می گوییم ابتدا کدام را انجام دهید.
ابتدا با لیفتی تمرین رو شروع کنید که در آن ضعیف تر هستید. اما به طور کلی اسکات لیفتی تکنیکی تر است که نیاز به توجه بیشتری به جزییات آن دارد. همچنین توجه داشته باشید که انتقال بار در هر دو تمرین زیاد است و در حین انجام آنها قسمت تحتانی کمر درگیر می شود. اما به طور معمول انجام هر دو تمرین در یک روز را پیشنهاد نمی دهیم. شاید برای وزنه بردارانی که به دنبال بهبود و پیشرفت در وزنه برداری باشند مزیت های زیادی داشته باشد چون انجام این تمرینات مهارت وزنه برداران را افزایش می دهد. در صورت انجام هر دو تمرین در یک روز بار وزنه ای که انتخاب می کنید بین ۷۳% تا ۹۳% از حد توان شما باشد.
