بالا تنه

تمرینات بالا تنه

تمرینات بالا تنه پایین کشیدن ماهیچه های سه سر هدف : تقویت ماهیچه های سه سر طرز عمل

تمرینات بالا تنه
پایین کشیدن ماهیچه های سه سر
هدف : تقویت ماهیچه های سه سر
طرز عمل : در حالتی بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و میله را از رو موازی سطح سینه بگیرید.
در حالی که آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته اید ، میله را مستقیم به طرف پائین بکشید.
نکات کلید : آرنج ها را ثابت نگه دارید ( خم نکنید) و بازو را خم کنید.

 

ماهیچه سه سر

حرکت خوابیده و دراز کش برای ماهیچه های سه سر
هدف : تقویت ماهیچه های سه سر.
طرز عمل : روی نیمکت به پشت دراز بکشید و میله را بصورتی که پشت دستتان رو به شما باشد بگیرید. فاصله دست ها باید کمی کمتر از عرض عادی شانه باشد. دست ها را کمی به هم نزدیک کنید. به تدریج وزنه را پائین بیاورید تا به قسمت پیشانی تان برسد و سپس وزنه را به حالت آغازین تمرین برگردانید.
نکات کلیدی : دقت داشته باشید که آرنج ها بی حرکت باقی بمانند.

 

ماهیچه سه سر

گردش شانه ای یا حرکت دور شانه
هدف : تقویت شانه ها
طرز عمل : گردش و مدار گردش در این تمرین شامل حرکت های موسوم به empty can (قوطی خالی )، پرس کوبایی و گردش درونی و بیرونی ( به اشکال توجه شود) می باشد.

 

شانه

 

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

One thought on “تمرینات بالا تنه

    ثبت دیدگاه