برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

تمرینات بالا تنه

تمرینات بالا تنه

پایین کشیدن ماهیچه های سه سر
هدف: تقویت ماهیچه های سه سر
طرز عمل: در حالتی بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و میله را از رو موازی سطح سینه بگیرید.
در حالی که آرنج را نزدیک به بدن نگه داشته اید، میله را مستقیم به طرف پائین بکشید.
نکات کلیدی: آرنج ها را ثابت نگه دارید (خم نکنید) و بازو را خم کنید.

حرکت خوابیده و دراز کش برای ماهیچه های سه سر

هدف: تقویت ماهیچه های سه سر.
طرز عمل: روی نیمکت به پشت دراز بکشید و میله را به صورتی که پشت دستتان رو به شما باشد بگیرید. فاصله دست ها باید کمی کمتر از عرض عادی شانه باشد. دست ها را کمی به هم نزدیک کنید. به تدریج وزنه را پائین بیاورید تا به قسمت پیشانی تان برسد و سپس وزنه را به حالت آغازین تمرین برگردانید.
نکات کلیدی: دقت داشته باشید که آرنج ها بی حرکت باقی بمانند.

گردش شانه ای یا حرکت دور شانه

هدف: تقویت شانه ها
طرز عمل: گردش و مدار گردش در این تمرین شامل حرکت های موسوم به empty can (قوطی خالی)، پرس کوبایی و گردش درونی و بیرونی (به اشکال توجه شود) می باشد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی