برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

تمرینات شکم فوق العاده برای بانوان مبتدی

برای اینکه عضلات شکم سفت و محکمی داشته باشید باید از تمرین های سبک شروع کنید و به آرامی به سمت حرکات مشکل پیش روید. این تمرینات شکم را دو الی سه بار در هفته انجام دهید تا زمانی که فکر می کنید به اندازه کافی عضلات تان پیشرفت کرده اند که سراغ تمرینات سنگین روید. این تمرینات به شما کمک می کنند عضلات پایین تنه شکم، عضلات بالاتنه و پهلوها تقویت شوند.

نحوه انجام تمرینات شکم:

۴۰ ثانیه تمرینات را انجام دهید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید. هر تمرین را به ترتیبی که گفته شده انجام دهید. برای تمرینات خم شدن از پهلو و پلانک یک طرفه برای هر سمت ( چپ و راست ) یک دور ست ها را انجام دهید.

برنامه تمرینی کامل برای خانم های خانه دار

تمرینات:

  1. کرانچ دوچرخه ایستاده (standing bicycle crunch)
  2. خم شدن از پهلو (standing side bend)
  3. لیفت تک پا (single leg lift)
  4. دیپ انگشتی (toe dips)
  5. پلانک یک طرفه (side plank)

منبع: www.skinnyms.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی