برای اینکه عضلات شکم سفت و محکمی داشته باشید باید از تمرین های سبک شروع کنید و به آرامی به سمت حرکات مشکل پیش روید. این تمرینات شکم را دو الی سه بار در هفته انجام دهید تا زمانی که فکر می کنید به اندازه کافی عضلات تان پیشرفت کرده اند که سراغ تمرینات سنگین روید. این تمرینات به شما کمک می کنند عضلات پایین تنه شکم، عضلات بالاتنه و پهلوها تقویت شوند.
نحوه انجام تمرینات شکم:
۴۰ ثانیه تمرینات را انجام دهید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید. هر تمرین را به ترتیبی که گفته شده انجام دهید. برای تمرینات خم شدن از پهلو و پلانک یک طرفه برای هر سمت ( چپ و راست ) یک دور ست ها را انجام دهید.
تمرینات:
- کرانچ دوچرخه ایستاده (standing bicycle crunch)
- خم شدن از پهلو (standing side bend)
- لیفت تک پا (single leg lift)
- دیپ انگشتی (toe dips)
- پلانک یک طرفه (side plank)
منبع: www.skinnyms.com
ترجمه: بادی فول
