ریکاوری در بدنسازی
بسیاری از پرورش اندام کاران مخصوصاً مبتدیها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی میکنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند، و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت میکنند و برای جبران آن سعی میکنند سنگینتر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است. چرا که بایستی نسبت به توانایی خود تمرین کرده و بتوانند با تغذیه و استراحت از تخریب عضلات جلوگیری کنند و نسبت به حجیم شدن آن گام بردارند.
افراد مذکور کمتر به موضوع ریکاوری میپردازند و یا اصولاً از آن بی اطلاع هستند.
ریکاوری چیست؟
ریکاوری در پرورش اندام به مواردی اطلاق میشود که در بازسازی عضله تخریب شده نقش عمدهای را ایفا میکند.
اگر بدنسازی که بی پروا به وزنه زدن میپرداخته به موضوع ریکاوری توجه داشته باشد مطمئنن حداقل دو برابر نتیجه را خواهد گرفت و هرچه به آن موضوع اهمیت کمتری نشان دهد مطمئناً نتیجه معکوسی را خواهد گرفت و پس از مدتی به علت تمرین زدگی از وزنه زدن خداحافظی میکند!
نقش ریکاوری
ریکاوری در حجم و تفکیک عضله و افزایش قدرت تاثیر فوق العاده ای دارد هر چه سریعتر پس از یک وعده تمرینی به ریکاوری بپردازید. سریعتر به حجم و قدرت دلخواه خود خواهید رسید.
یکی از رموز ریکاوری تغذیه پس از تمرین میباشد که باید سعی کنید تا نیم ساعت پس از تمرین کردن از تغذیه صحیح استفاده برید. شاید به این گفته ها بخندید و بگویید که این راه همه میدانند که پس از یک وعده تمرینی باید غذا خورد! ولی نکته حائز اهمیت این است که باید از تغذیه صحیح و اصولی بهره ببرید تا به نتیجه مطلوب برسید و در غیر این صورت هر چه که میلتان کشید صرف کنید پس اینقدر هم مطمئن نباشید که سریع به هدف خود برسید.
زمانی که تمرین کردید وضعیت آنابولیک سیستم بدن فعال میشود و سطح انسولین اسید آمینه گلوتامین و آرژنین بالا میرود و در این وضعیت بدن پروتئین را سریعتر و کاملتر از هر زمان دیگر جذب میکند و در نتیجه غذای صحیح و اصولی در این بین نقش اصلی را بازی میکند و در این حالت احتیاج فوری به پروتئین دارید تا بلافاصله وارد جریان خون شود.
وضعیت حرفهای ها
در این بین نیم نگاهی به وضعیت حرفه ای ها ifbb (فدراسیون جهانی پرورش اندام) بکنید. آنها توسط اسپانسرها رژیم خود را دنبال میکنند و به دلیل این که شغل سنگین ندارند به ریکاوری خود بیشتر از وزنه زدن اهمیت میدهند رمز موفقیت شان نیز به همین دلیل میباشد و حال اگر آن ها شغلی طاقت فرسا داشته باشند هیچ گاه نخواهند توانست به عناوین قهرمانی در رقابتهای حرفه ای دست یابند.
به موضوع فوق به این جهت اشاره شد که پرورش اندام کارها و مربیان کشورمان به شغل ورزشکار اهمیت داده و در صورتی که از شغل سنگینی برخوردار بوده و باعث تحلیل انرژی میشود پس باید توجه بیشتری به نوع تمرین و ریکاوری خود داشته باشد.
معرفی مکمل
در این بین به معرفی مکمل میپردازیم که به ریکاوری پرورش اندام کارها کمک بسزایی میکند میکند با مصرف مکمل هایی مانند اکتان – nfuel – گلوتامین – آمینو و … میتوانید ریکاوری مناسبی را پس از تمرین تجربه کنید اما ترکیبی که ما برای شما در همین جهت تدارک دیدهایم علاوه بر کمک به ریکاوری حجم عضلانی در خور توجهی را نصیب شما خواهد کرد و سطوح هورمونهای آنابولیک در بدن شما را نیز در اوج خود نگه خواهد داشت.
آمینو ۲۲۲۲ — ۸ عدد پس از تمرین
پرفکت وی – ۴۰ گرم پس از تمرین
گلوتامین ۱۰ گرم پس از تمرین