برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

با ۷قدم لاغر شوید

لاغر شوید …!

خوردن برخی نوشیدنی‌ ها، خوب و برخی مضر است. سعی کنید همیشه ۲ سایز لیوان در خانه داشته باشید.

  • آشپزخانه را مرتب کنید

آشپزخانه نباید جایی شبیه به یک سوپر مارکت باشد. سعی کنید تا حد ممکن آشپزخانه شما ساده و خلوت باشد تا به راحتی بتوانید در آن آشپزی کنید. در ضمن اگر قصد لاغر شدن دارید تمامی تنقلات مانند انواع کیک و شیرینی‌ ها را از گوشه و کنار آشپزخانه و داخل کابینت‌ ها جمع‌ آوری کرده و به جای آن یخچال را از میوه و سبزی پر کنید. بررسی‌ها نشان داده وقتی یک ظرف شکلات روی میز باشد افراد ۹ شکلات می‌خورند در حالی که اگر ظرف شکلات پنهان باشد افراد حداکثر ۴ شکلات مصرف می‌کنند.

  • ادویه‌ جات استفاده کنید

طبق تحقیقاتی که توسط موسسه smeel & taste treatment & Research Foundation of chicago انجام گرفته است همراه کردن غذاها با ادویه‌ ها و برگ‌ های معطر سبب کاهش وزن می‌شود. به عبارت ساده‌ تر به ویژه خانم‌ ها وقتی برای طبخ غذا وقت بیشتری می‌گذارند و سعی می‌کنند آن را با انواع ادویه‌ها معطر کنند موقع خوردن غذا هم کندتر و با لذت‌تر غذا می‌خورند و در نتیجه کالری کمتری مصرف خواهند کرد.

  • ظرف طبخ غذا را تغییر دهید

وقتی حرف از طبخ سالم غذا به میان می‌آید هر ثانیه مهم می‌شود. این به آن معنی نیست که ما باید غذاهای خام یا نیم‌ پز بخوریم. تحقیقات پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است افرادی که عادت به مصرف غذاهای آماده دارند همانند افرادی که خود غذا می‌پزند عادت به صرف وقت غذا پشت میز ندارند. غذاها را تند می‌خورند و کالری بالایی جذب می‌کنند و در نتیجه چاق می‌شوند. اگر فکر می‌کنید به اندازه کافی وقت برای پخت غذا ندارید ظروف طبخ غذای‌ تان را عوض کنید و برای مثال از زود پز یا ظروف برقی استفاده کنید که در مدت کوتاه‌ تری غذا را طبخ می‌کند.

  • لیوان‌های کوچک و بزرگ بخرید

خوردن برخی نوشیدنی‌ها خوب و برخی مضر است. سعی کنید همیشه ۲ سایز لیوان در خانه داشته باشید. برای نوشیدن آب و شیر از لیوان‌ های با سایز بزرگ و برای نوشیدن آب‌ میوه و نوشیدنی‌ های گازدار از لیوان کوچک استفاده کنید. برای مثال می‌توانید برای آب‌ میوه‌ ها لیوان‌ های بلند، اما باریک بخرید و برای شیر و آب لیوان‌ های کوتاه، اما جادار تهیه کنید.

  • سایز یخچال‌تان را کوچک کنید

وقتی سایز یخچال بزرگ باشد خواه‌ نا خواه مجبور می‌شوید آن را با انواع مواد غذایی سالم و ناسالم پر کنید. در حالی که در یک یخچال کوچک تنها مواد غذایی مورد نیاز یک پخت و پز سالم را قرار می‌دهید.

  • سایز بشقاب‌هایتان را کوچک کنید

جالب است بدانید وقتی سایز بشقاب‌ های‌ تان کوچک شود میل شما هم به خوردن کاهش می‌یابد. بشقاب‌ های بزرگ این حس را القا می‌کنند که غذای مصرف‌شده ناکافی بوده و شما هنوز گرسنه‌ اید.

  • تلویزیون را خاموش کنید

هنگام صرف غذا حتما تلویزیون را خاموش کنید. طبق بررسی‌ هایی که در کانادا انجام پذیرفته است ۲۵ درصد زنان و مردانی که بیش از ۲۱ ساعت در هفته تلویزیون نگاه می‌کنند چاق هستند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی