بدنسازی برای افراد سالخورده
واقعا سن چقدر اهمیت دارد..! وقتی سن افزایش می یابد حفظ شرایط بدن ساده تر می گردد. هر چه قدر هم سر حال و پر انرژی هستید تمرین و ورزش را آغاز کنید. وزنه را سبک اختیار کنید و اجازه بدهید که بدن خودش با وزنه ها به تدریج مطابقت پیدا کند.
نخستین چیزی که باید قبول کرد این است که نیازی به تمرین کردن با حداکثر شدت در هر روز نیست. بیوریتم (انرژی) بدن از یک روز به روز دیگر تغییر می یابد و ممکن است که در یک تمرین انرژی خیلی زیادی داشته باشید. حتی در اوقاتی که احساس نشاط و قدرت می کنید نباید با تمام توان تمرین کنید.
در یک برنامه تمرینی طولانی حتی اگر حس می کنید که دلتان می خواهد آن را به پایان برسانید تاثیرات خوبی نخواهد داشت. اما بر عکس چنانچه ۲ برنامه تمرین کوتاه مدت اجرا کنید خیلی بیشتر سود خواهید برد. مهم ترین مسئله برای یک بدنساز پا به سن گذاشته این است که سعی کند تمرینات خود را روی زمان بندی تعیین شده اجرا کند. منظم شدن در عادت های زندگی به شما در حفظ حداکثر انرژی کمک می کند.
افزایش وزن برای بدنسازان ۴۰ تا ۷۰ سال
نکات زیر را باید افرادی که کمبو وزن دارند رعایت کنند.
- پرخوری نکنید.
- هر ۳ ساعت یک وعده غذایی مختصر داشته باشید.
- مطلقا سیگار نکشید. نیکوتین به مدت ۸ ساعت عروق را تنگ می کند و همچنین بدن را از ذخایر ویتامین C تهی می کند.
- احساسات خود را کنترل کنید. عصبانیت و دلهره می تواند مانع از ترشح هورمون های غده اندوکرین شود.
- در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. از اتلاف انرژی جهت انجام امور بی ارزش خود داری کنید.
- خواب عضله. هر بعد ار ظهر یک خواب یک و نیم ساعته داشته باشید. این چرت به ریکاوری بدن کمک می کند. در واقع خیلی از بدنسازان حرفه ای به ویژه قهرمانان هستند که بعد از ظهر می خوابند و این برایشان یک عادت است.
به عنوان یک فرد مسن شما هم باید به این خواب بعد از ظهر عادت کنید. زمانی که تمرین و تغذیه شما اصولی و منظم شد احتمالا از نتایجی که حاصل می کنید متعجب خواهید شد.
