اسموتی عضله ساز

اسموتی عضله ساز

معمولا مصرف مخلوط زرده تخم مرغ و شیر مانند کلم بروکلی به یک دوره دو هفته ای در زمستان محدود می شود. این اسموتی حاوی ۳۱ گرم پروتئین برای عضله سازی بدن است. با این اسموتی هم از خوردن یک معجون خوشمزه لذت می برید و هم حجم عضلات تان را افزایش دهید.

مواد لازم برای چهار نفر :

۴۵۰ میلی لیتر شیر

۳ عدد تخم مرغ همزده

۵۰ گرم عسل

یک قاشق چای خوری پوست پرتقال رنده شده

۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل

کمی جوز هندی

ارزش غذایی :

کالری : ۱۵۷

چربی : ۷ گرم

پروتئین : ۸ گرم

کربوهیدرات : ۱۶ گرم

۱) شیر سرشار از کلسیم است که عملکرد متابولیسم چربی بدن را بهبود می بخشد.

۲) تخم مرغ حاوی مجموعه کاملی از آمینواسیدها است که قابلیت عضله سازی بدن را بهبود می بخشد.

۳) عسل حاوی مقادیر زیادی آهن است که انرژی لازم را برای یک تمرین سخت تامین می کند.

۴) پوست پرتقال سرشار از ویتامین C است که ایمنی بدن را افزایش می دهد. فیبر پوست پرتقال بیشتر از گوشت پرتقال است.

۵) عصاره وانیل حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که تخریب سلولی را در حین انجام تمرینات کاهش می دهد.

۶) زرده تخم مرغ از التهاب عضلات بعد از تمرین جلوگیری می کند.

از این اسموتی شکلاتی لذت ببرید

نوشیدنی پروتئینی برای تقویت سطح تستوسترون و عضله سازی

شکمی صاف و تخت داشته با مصرف این نوشیدنی !!!.

شکمی صاف و تخت داشته با مصرف این نوشیدنی !!!. هلو برای داشتن شکمی تخت برای هر خانمی مورد توجه است و ما مصرف این نوشیدنی را به شما هم توصیه می کنیم.   مواد لازم برای یک نفر : شیر بدون چربی : یک پیمانه هلوی یخ‌ زده : یک پیمانه روغن تخم کتان […]

ادامه مطلب 

اسموتی عضله ساز:معجون ویژه با ۵۰ گرم پروتئین

داشتن زمان بندی تمرین و شغل هایی پر تب و تاب باعث می شود همیشه نتوانید وعده هایی غذایی برای خود آماده کنید. و زمان برای برخی وعده های جامد باقی نمی گذارد. خوشحال باشید که با کمک یک مخلوط کن می توانید در کمترین زمان وعده ای مایع برای خود تهیه  و نوش جان کنید. مخلوطی که معرفی می شود ترکیبی است ز فیبر، پروتئین های عضله ساز و چربی های سالم.

ارزش غذایی آن:

۵۸۰ کالری

۵۰ گرم پروتئین

۵۱ گرم کربوهیدرات

۲۵ گرم چربی

طرز تهیه این نوشیدنی بدنساز:

دوغ کفیر کم چرب(۱/۵ لیوان)

کفیر دارای تعادل خوبی از کربوهیدارت و پروتئین است. همانند ماست. این ماده لبنی تخمیر شده سرشار از باکتری های مفید برای بهبود سیستم گوارش و ایمنی بدن است. دنبال مدل های شیرین نشده آن بگردید تا کالری حاصل از شکر اضافی آن حذف شده باشد.

پروتئین وی (۱پیمانه)

از وی ایزوله شده استفاده کنید. بدنساز باید درهروعده غذایی اش پروتئین مرغوب و با کیفیت داشته یاشد. انتخابی بهتر از پروتئین وی برای این مهم وجود ندارد.

تمشک تازه یا یخ زده (۱لیوان)

از میان خانواده میوه ها، تمشک سرشار از فیبر است. (۸گرم در ۱ لیوان) نباید از اهمیت فیبر در وعدههای غذایی برای کند کردن روند هضم غافل شوید. و البته که فیبرها به ایجاد حس سیری نیز کمک می کنند.

گردو (یک چهارم لیوان)

گردو باعث می شود این نوشیدنی با چربی های سالم غنی شود. در حقیقت بین آجیل ها، گردو بهترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ است. این منبع برای تامین منیزیم (ماده معدنی که به تنظیم قند خون کمک می کند) مفید است.

 هویج خرد شده (۱عدد)

هیچ وعده غذایی نباید بدون سبزیجات میل شود. هویج به صورت طبیعی شیرین است و یکی از بهترین سبزیجات برای اضافه کردن به مخلوط است. که حاوی ویتامینA است که سیستم ایمنی بدن هم تقویت می کند.