برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

دو اینچ به سایز سینه های خود اضاف کنید

دو اینچ به سایز سینه های خود اضاف کنید

با دنبال کردن این برنامه عضله سازی برای سینه به مدت شش هفته می توانید سایز پیرهن خود را بزرگ کنید.

روز اول :

تمرین ۱

پرس سینه هالتر             ۱۰ ست              ۳ تکرار                  ۶۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۲

شنا معلق سیم کش          ۳ ست                 ۸-۱۲ تکرار               ۹۰ ثانیه استراحت

 

تمرین ۳

پرس سینه دمبل روی توپ سوئیسی             ۳ ست               ۸-۱۲ تکرار        ۹۰ ثانیه استراحت

 

روز دوم

استراحت فعال (انجام تمرینات سبک برای نواحی دیگر بدن)

 

روز سوم

تمرین ۱

پرس بالا سینه هالتر                    ۵ ست             ۵ تکرار                ۱۵۰ ثانیه

(در هر ست وزنه را بیشتر کنید به طوری که در ست پنجم بتوانید بیشترین وزنه را بزنید)

 

تمرین ۲

پرس گیوتین                          ۳ ست                ۸-۱۲ تکرار               ۱۲۰ ثانیه

 

تمرین ۳

پارالل (دیپ تمام بدن)              ۳ ست                 ۸ – ۱۲ تکرار           ۱۲۰ ثانیه استراحت

 

روز چهارم

استراحت کامل

 

روز پنجم

تمرین ۱

پرس سینه دمبل               ۵ ست           ۱۵ تکرار             ۱۲۰ ثانیه

(وزنه ای را انتخاب کنید که فکر می کنید می توانید ۳۰ تکرار در یک ست بزنید)

 

تمرین ۲

فلای سینه گریز از مرکز                 ۳ ست            تا حد توان               ۱۰ ثانیه

 

تمرین ۳

نشر چرخشی خوابیده                    ۳ ست                ۱۲ تکرار              ۳۰ ثانیه

 

روز ششم

استراحت فعال

 

روز هفتم

استراحت کامل

 

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی