چند مقاله بدنسازی
تاثیر قهوه برای ورزشکاران مخصوصا رژیمی ها
هنگامی که شما کافئین را با یک تغذیه کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات مصرف مینمایید کافئین باعث بیرون کشیدن اسیدهای چرب از درون سلولها و سوزاندن آن ها میشود. مصرف قهوه ۱۰-۲۰ دقیقه قبل تمرین تا۳۰ درصد چربی سوزی را افزایش میدهد. طبق تحقیقات موسسه ورزش استرالیا، کافئین، عضلات را برای تامین انرژی، بجای استفاده از هیدرات های کربن، وادار به استفاده از چربی می کند. بسیاری از ورزشکاران استقامتی، برای کسب انرژی بیشتر از ذخایر بدنیشان در طول مسابقه، از قهوه استفاده کرده اند.
شاید تنها یک فنجان قهوه، برای بهرمندی از این تاثیرات سود بخش کفایت کند. یافته های دیگر، حکایت از مطلوب بودن مصرف کافئین، قبل از تمرین و فواید فوق العاده آن در تامین انرژی مورد نیاز می کنند.
فواید وزنه زدن
- کاهش چربی بدن
- افزایش قدرت بدون افزایش حجم
- کاهش خطر پوکی استخوان
- بهبود عملکرد ورزشی
- قدرت بدنی بیشتر
- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت
- کاهش خطر بیماری قلبی
- کاهش خطر دیابت
- عدم محدودیت سنی
- بهبود رفتار و رفع افسردگی
یک نقش ویتامین ب ۱۲ برای بدنسازان
عملکردهای این ویتامین زیاد هستند، از جمله شرکت در متابولیسم کربوهیدرات و نگهداری از بافت عصبی و تحریک عضلات توسط اعصاب و شرکت در عملکرد انقباض و توازن و رشد عضلات نقش دارد. ویتامین ۱۲ B از غذاهایی با منشا حیوانی به دست میآید بنابراین آن دسته از ورزشکارانی که یک رژیم گیاهی سخت را ادامه میدهند، باید در رابطه با این مکملهای ویتامین ۱۲ B با یک پزشک مشورت کنند. برای برطرف کردن کمبود این ویتامین تزریقات ۱۲B در بین ورزشکاران متداول است، به طوری که آنان معتقدند که ۱۲ B عملکرد را بهتر میکند.
چند راه برای کنترل اشتها
- آهسته غذا بخورید
- کم بخورید ولی همیشه بخورید
- کم کالری ها به صف
- چاشنی ها را محدود کنید
- اجازه ندهید زیاد گرسنه شوید
- بشقاب کوچکتری را انتخاب کنید
- قبل از غذا آب بخورید
- غذاها را از تیررس خارج کنید
- همه غذای پخته شده را همراه با ظرف آن روی میز غذا نگذارید
- آرامش خود را حفظ کنید
چه سنی برای شروع یدنسازی مناسب است؟
هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک میکند. بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت های پر قدرت و سنگین نمایند. در عوض میتوان از وزنه های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است.