برای کاهش وزن
- آب بیشتری بخورید.
- از مواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید. ولی از روزی ۲ فنجان بیشتر مصرف ننمائید.
- قند و شکر اصلاً و چربی کمتر بخورید و از روغن هایی مثل کنجد و زیتون و… استفاده کنید. (برای پخت و پز هم فقط از میزان کمی روغن زیتون استفاده کنید)
- از ۶ بعد از ظهر به بعد مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، قند و چربی مصرف نکنید.
- کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.
- از آنتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا پرتقال یا آب لیمو یا گوجه و… استفاده کنید.
- از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجبیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا ۳ و ۶ و ۹ مثل انواع ماهی و روغن کتان و روغن زیتون و.. – سبزیجات –
- در تمرینات ورزشی تان استراحت را به حداقل برسانید.
- حتماً در طول روز از چای سبز استفاده نمائید.
