برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

اولین راه طلائی در افزایش حجم عضلات چیست ؟

اولین گام برای افزایش حجم عضلات افزایش کالری به بدن می باشد. شما ورزشکار عزیز اگر در نوع تغذیه خود هر رفتاری را انجام دهید باید منتظر پاسخ بدنتان نسبت به تغذیه خود داشته باشید. پس برای یک حجم عضلانی سالم شما هیچ وقت به سراغ همبرگر و سوسیس و کالباس و چیپس و پفک نمی روید بلکه به منابع اصلی پروتئین و کربوهیدرات ها باید بروید.

یک منبع پرتئین خالص که به راحتی خم در دسترس میباشد پروتئین سینه مرغ و یا بو قلمون می باشد و منبع دیگری که پروتئین خالص می باشد سفیده تخم مرغ است. برای تامین کربوهیدرات هم لازم نیست که با خرج های گزاف به دنبال منابع خالص باشید بلکه ما در این مقاله می خواهیم شما را با کمترین خرج به منابع اصلی غذائی نزدیک کنیم پس شما برای بدست اوردن کربوهیدرات خود می توانید از سیب زمین استفاده کنید که برای حجم عضلات بسیار مناسب می باشد. سیب زمین آب پز یک منبع کربو کامل و کم هزینه برای شما می باشد.

راه کارهای طلائی برای بدست آوردن حجم

فیبر ها برای کمک رسانی و سوخت گلیکوژنی برای بدن لازم میباشد شما می توانید از یک گوجه فرنگی در کنار وعده های غذائی می تواند راه مناسبی برای بدست آوردن فیبر به عضلات باشد. فیبر ها بهترین راه حل برای کسانی هست که که می خواهند از شر ناراحتی گوارشی و معده در امان باشند.

از سبزیجات غافل نشوید در دوران حجم و رژیم سبزیجات می توانند یک منبع مناسب برای رساندن فیبر ویتامین ها و آب به عضلات شما باشند.

مورد دیگری که به منظور اسفاده در این رابطه مهم است شیر نام دارد. پس به جای نوشابه و آب میوه های تجاری از شیر کامل استفاده کنید چربی موجود در شیر در کنار کازئین موجود در آن قدرت حرکت را راکد می کند. در نتیجه باعث طولانی تر شدن زمان هاضمه شما شده و بدین ترتیب شما زمان بیشری برای هضم و جذب پروتئین خواهید داشت.

آیا مصرف برنج ممنوعیت دارد؟

برنج برای حجم بسیار مناسب می باشد به طوری که بیشتر شکر ها تولید کننده مکمل های پروتئینی از برنج به عنوان منبع اصلی برای ساخت فرمولاسیون پروتیئن خود استفاده می کنند. یک راه برای جذب بهتر پروتئین و کربو برنج درست کردن برنج به صورت کته (بدون آب کش شدن) می باشد. اگر برنج را آب کش نمائید بیشترین خواصیت برنج در حالت رغیق شدن با آب است که بعد از آب کش کردن این خواصیت به ۳۰ الی ۵۰ درصد می رسد پس بهتر است آب برنج باقی بماند تا خواص اولیه آن حفظ شود.

برنج قهوه ای در مقابل برنج سفید

میوه هم بخورید بدون نگرانی:

سیب درختی را می توان به عنوان یک میان وعده همراه استفاده کرد.
موز قبل از تمرین هم می تواند انرژی بخش شما در هنگام تمرین باشد.

نوشیدن یک مکمل پرتئین بعد از تمرین شما را در بدست آوردن حجم و از همه مهمتر یاری بخش عضلات در ریکاوری شدن می باشد.

آخر شب غذا بخوریم:

چرا که نه! شما قبل از خواب می توانید از سفیده تخم مرغ و سالاد کاهو به همراه هویج و گوجه استفاده نمائید تا در هنگام خواب انرژی لازم برای سوخت رسانی به بدن شما فراهم شود.

در هنگام خواب هم یک بطری آب در بلای سر خود داشته باشد تا در زمان بیدار شدن آب رسانی به عضلات را انجام دهید که فواید بسیاری هم برای عضلات و هم سیستم گوارشی شما خواهد داشت.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

7 پاسخ

  1. با سلام من احمد ۱۸ ساله از بوشهر من یک ماهیه باشگاه میرم بدنم خطیه زیاد چربی ندارم میخوام حجم بیارم توصیه میکنید از چه پرتئین یا مکمل استفاده کنم میخوام پروتئین دستی دزس کنم میگید ار چه مواد هایی استفاده بکنم ممنون میشم به سوال پاسخ بدید باتشکر

  2. با سلام
    من مقاله هایی میخواستم درباره هایپرتروفی عضلانی و استراحتهای کوتاه مدت و بلند مدت و تمرینات قدرتی
    پیشاپیش از زحمات شما ممنونم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی