برخی از ورزشکارانی که قدرتی تمرین می کنند از پودر مکمل آمینو اسید استفاده می کنند که حاوی آمینو اسید های متنوع می باشد و به بدن کمک می کند پروتئین بسازد و حجم عضله را افزایش دهد. بسیاری از این پودرها حاوی انواع مختلفی از آمینو اسید شاخه ای (BCAAs) می باشند که شامل دالین، لوسین و ایزولوسین می باشند.
مزایای آن برای ریکاوری عضله
ورزشکاران قدرتی که از پودر آمینو اسید استفاده می کنند ممکن است در بهبود ریکاوری عضله بعد از تمرینات وزنه برداری شدید به آنها کمک کند که برای مسابقات بدنسازان مفید می باشد. وزنه بردارانی که پودرهای آمینواسید شاخه ای را سه بار در هفته قبل و بعد از تمرینات مقاومتی شدت بالا مصرف می کنند کاهش آسیب عضله و افزایش ریکاوری را تجربه خواهند کرد.
افزایش تستوسترون و رشد هورمون
مصرف پودر آمینو اسید بر سطح هورمون بدنساز اثر می گذارد. محققانی طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام دادند، دریافتند سطح تستوسترون در ورزشکارانی که از پودر BCAA استفاده می کنند بالاتر است که برای افزایش حجم عضله ی بدنساز مفید می باشد. کسانی که مکمل امینو اسید را استفاده می کنند نه تنها در میزان تستوسترون افزایش داشته اند بلکه غلظت هورمون رشد انها نیز بالا رفته است.
افزایش حجم عضله
یکی از مزایای اصلی آن برای بدنسازان جدا از بهبود ریکاوری عضله ، بالا رفتن سطح تستوسترون، افزایش میزان هورمون رشد ، توانایی افزایش حجم عضله است. ورزشکاران قدرتی که مکمل های آمینو اسید را مصرف می کنند در مقایسه با ورزشکارانی که مکمل های دارونما مصرف می کنند افزایش بیشتری در حجم عضله، قدرت و نیروی عضله داشته اند.
مزایای سیری
پودر آمینو اسید ممکن است به بدنساز کمک کند برای رژیم قبل از مسابقات اشتهای زیاد آنها کم شود و کل مصرف کالری آنها را کنترل کند. خوردن پروتئین، اسید امینو یا هر دو سیری را افزایش می دهد و ترکیب بدن را بهبود می بخشد و می تواند به کنترل کالری و کاهش وزن کمک کند. افزایش حس سیری به بدنساز کمک می کند چربی اضافی بدن افت پیدا کند.
راحتی مصرف آن
انتخاب یک وعده سالم که حاوی تعادل مناسبی از پروتئین و آمینواسید باشد بعد از تمرینات شدید برای کمک به ریکاوری درست بدن دشوار است، با این وجود ترکیب پودر آمینو اسید با آب یا شیر راحتترین و سریعترین روش برای تغذیه بدن تا موقع وعده ی غذایی بعدی می باشد. اما امینواسید به تنهایی جایگزین وعده غذایی متعادل (ترکیب پروتئین و امینو اسید) نمی باشد بلکه یک وعده ی بعد از تمرین یا میان وعده های غذایی است تا به سوخت بدن کمک کند.
