برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

عضلات سیکس پک از زبان کریستیانو رونالدو

عضلات سیکس پک

عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک رژیم های سخت می گیرند که دچار مشکلات فراوانی از جمله زخم معده و ورم معده می شوند. به همین دلیل می خواهم چند نکته و پیشنهاد در این مورد به شما ارائه دهم که امیدوارم در پروسه ی سیکس پک برای شما مفید باشد.

اولین و مهمترین کار این است که باید تعهد، صبر و اراده ی قوی برای رسیدن به عضلات سیکس پک داشته باشید و خواهید دید که نتیجه ی آن اتوماتیک وار سراغ شما می آید. دو اصل مهم که در اینجا باید در نظر داشته باشید عضله سازی و چربی سوزی است.

عضله سازی

این اصل بسیار مهم می باشد و به تمرینات شدیدی در کل روز نیاز ندارد اما اگر این چند پیشنهاد خوب را دنبال کنید برای شما کافی خواهد بود. تمرینات زیر را دنبال کنید:

  1. کرانچ
  2. درازنشست
  3. بالا بردن پاها به صورت دراز کش (leg lifts)
  4. تمرین عضلات پهلو

چربی سوزی

اصل بعدی که باید در نظر بگیرید چربی سوزی است که چند نکته را برای آن باید رعایت کنید:

  1. وزنه بر دارید. وزنه برداری به شما کمک می کند کالری از دست بدهید و سپس چربی بسوزانید.
  2. صبحانه را از دست ندهید. صبحانه ی سالم بخورید، محققان دریافته اند که خوردن صبحانه در کسب انرژی روزانه بسیار مهم است.
  3. آب زیاد بخورید. نوشیدن آب در افزایش متابولیسم کمک می کند که به کالری سوزی منجر می شود. آب خوردن به شما در کم خوردن غذا نیز کمک می کند و تا حدی گرسنگی را کنترل می کند.
  4. غذاهای فیبردار زیاد بخورید که شامل میوه و سبزیجات، غلات و آجیل ها و حبوبات می باشد.
  5. مقدار کربوهیدرات را در وعده های خود کم کنید و غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کنید. کربوهیدرات ها شامل برنج، سیب زمینی و … می باشند.
  6. از خوردن شکر و شیرینی جات فراوری شده خودداری کنید.
  7. شام کم بخورید.
  8. خواب شبانه اجباری است و استراحت نقش مهمی در این امر بازی می کند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

2.5/5 – (54 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی