چگونه برنده شدن
به نقل از: هانی رامبد (مربی بدنسازی هیث و بوندیا)
- تمرینات فیل هیث
اسکات های سنگین
به طور طبیعی دو هفته قبل از مسابقات، فیل هیث از دو الی سه صفحه بر روی هر طرف میله ی هالتر موقع اسکات زدن استفاده می کند. در این زمان، یک هفته قبل از مسابقات او از چهار تا پنج صفحه در هر طرف استفاده می کند نتیجه اش نمایش عضلات چهارسر موقع نمایش کوارتر (عضلات چهارسر) می شود.
ترفندهای جدید
برخی از تمرینات خاص طوری هستند که باعث موثر شدن آنها می شود. برای مثال در تمرین پشت ران، او انگشتان پای خود را پایین نگه می دارد (مثل رقص باله)، زیرا این حرکت باعث کار بر روی همسترینگ پایین تر، نزدیک به پشت زانو می شود. همسترینگ های او در پشت زانواش بیشتر از عضلات باسن او قوس دارند.
تمرین قدرتی پایانی
هیث از ست های معمول FST-7 سنگین تر کار می کند. قبلا در طول دو هفته ی پایانی شروع به از دست دادن قدرت می کرد. این بار او پرس سینه نشسته دستگاه را با قرار دادن چهار صفحه در هر طرف، چهار روز قبل از نمایش تمرین می کند.
- تمرینات جرمی بوندیا
جرمی از ۱۷۰ پوند (تقریبا ۷۷ کیلو) در المپیای ۲۰۱۴ به ۱۷۵ پوند (۷۹.۵ کیلو) در المپیای ۲۰۱۵ رسید که باعث بوجود آمدن شرایط مطلوب برای خود شد.
سوپرست FST-7
جرمی سوپرست های FST SUPER 7 را با ۴۵ ثانیه استراحت انجام می دهد که شدت آن چهار برابر بیشتر است. FST SUPER 7 گونه ای از FST استاندارد است، مقوله ای که برای استفاده از وزن متوسط یا سنگین برای ۷ ست شدید و ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت بین ست ها نام برده می شود.
شانه های سنگی
برای داشتن نسبت شانه به کمر جرمی باید تمام حرکات پرسی را سنگین تر انجام داد.
سفت و محکم شدن با مکمل ها
قبلا جرمی در مورد مکمل ها سهل انگاری می کرد. اما امسال قبل و میان تمرینات از BCAA و گلوتامین استفاده کرد و بعد از تمرین هم پروتئین وی ایزوله و پودر کربوهیدرات میل می کرد.
