برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۴نکته رمز آلود در بدنسازی

در این مقاله میخواهیم ۴نکته رمز آلود در بدنسازی را برای شما بیان کنیم:

  • اشتباهات هوازی

بزرگ ترین اشتباهی که می توانید در مورد تمرینات هوازی مرتکب شوید این است که فقط هوازی را به صورت پیوسته و با شدت کم اجرا کنید. با تمرینات کم شدت هوازی ۶ تا ۸ هفته طول می کشد تا بدن به حداکثر سازگاری برسد. برای اینکه نتایج بسیار سریعی در چربی سوزی ببینید بهتر است که سراغ تمرینات اینتروال بروید. دیگر اشتباه رایجی که وجود دارد این است که تمرین هوازی قبل از تمرین قدرتی اجرا شود. انجام هوازی قبل از وزنه باعث می شود ضعیف تر شوید چون میزان PH خون افت می کند و توانایی بدن برای بکارگیری فیبرهای عضلانی با آستانه بالا کم می شود.

  • جلوبازو هالتر و مچ دست

اگر میله صاف هالتر در حرکت جلوبازو موجب درد و ناراحتی ناحیه مچ می شود، ۲ گزینه پیش رو دارید. یکی این است که از میله هالتر زیک زاک شکل یا همان EZ استفاده کنید. در این میله ها حالتی وجود دارد که فشار از روی مچ ها کاسته می شود. همچنین می توانید از دمبل ها نیز استفاده کنید. در حالت ایستاده اگر مچ دست ها را به طرف خارج متمایل کنید، متوجه می شوید که پائین بازو به طرف خارج متمایل می شود.

  • آیا ست های ۵۰ تکراری چربی می سوزانند؟

 شاید انجام ست های ۵۰ تکراری باعث شود به نفس نفس بیافتید اما موجب چربی سوزی نمی شود. وقتی که روی چربی سوزی کار می کنید، لازم است که احتباس حجم عضلانی را به حداکثر برسانید تا متابولیسم در حداکثر باقی بماند.

  • تقلب کنید یا خیر

تقلب کردن جزء ۴نکته رمز آلود در بدنسازی است. گرچه حفظ و رعایت فرم درست اجرای حرکت برای به حداکثر رساندن رشد عضلات عاملی کلیدی به حساب می آید، اما برای روش های تقلبی هم جایگاهی وجود دارد. تقلب کردن در فرم حرکت باید تنها برای انجام یک تکرار اضافی انجام شود، اما نباید تکنیک حرکت را عوض کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی