هیده تادا یاماگیشی بدنی کلاسیک بالانس دارد. عضلات سامورایی با شانه هایی پهن و گرد با کمری باریک و عضلات رانی بزرگ. روی صحنه وزنی حدود ۱۰۰ کیلوگرم دارد و با همین وزن توانسته خیلی از سنگین وزن ها مثل دنیس ولف، دنیس جیمز تونی فریمن، جیسون ها و … را مغلوب خود کند.
اولین ژاپنی
او همیشه با تکیه به آمادگی بدنی بالایی که ارائه می کند افراد حجیم تر از خود را مغلوب می کند و از لحاظ کات بسیار عالی ظاهر می شود. او اولین بدنساز ژاپنی است که در مسیر المپیا راه پیدا کرده است. با نگاهی به برنامه آماده سازی اش می خواهیم ببینیم که با چه طرحی ترکیبی از کات تناسب و تکامل را در بدن خود به صحنه می برد.
روش تقسیم عضلات سامورایی
شنبه: پا / یکشنبه: سینه و ساق / دوشنبه: استراحت / سه شنبه: زیربغل / چهارشنبه: سرشانه و ساق / پنجشنبه: بازو / جمعه: استراحت
حرکات تمرینی دوره حجم
ران: جلوپا، پرس پا، اسکوات
سینه: پرس بالا سینه، پرس بالاسینه دمبل، پرس زیر سینه دستگاه، کراس اور
زیر بغل: زیربغل سیمکش، زیربغل تی بار، زیربغل قایقی
پشت پا و ساق: پشت پا خوابیده، لیفت پشت پا نشسته، لانچ، ساق ایستاده، ساق نشسته
سرشانه: نشر از جانب، نشر از جلو، پرس سرشانه نشسته، نشر خم، کول هالتر
بازو: جلوبازو هالتر، پشت بازو سیمکش، جلوبازو دمبل میز لاری سینه، پشت بازو خوابیده هالتر، جلوبازو لاری چکشی، پشت بازو دمبل
نمونه رژیم غذایی
۴صبح: یک عدد چربی سوز
۳۰/۴ صبح: ۴۰ دقیقه تمرین هوازی
۶صبح: پن کیک پروتئینی تهیه شده از ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ + یک پیمانه جودوسر + یک پیمانه پروتئین Myofusion + یک عدد مولتی ویتامین
۸صبح: ۱۷۰ گرم سینه مرغ + ۱۴۰ گرم گوشت بوقلمون با خلوص ۹۹ درصد + ۱۰۰ گرم برنج + ۲ لیوان بروکلی
۳۰/۹صبح: ۲ پیمانه مکمل سوپر پمپ + یک پیمانه آمینو پودری
۳۰/۱۰: تمرین (حین تمرین: یک پیمانه آمینو پودری، یک پیمانه کراتین)
۳۰/۱۱: ۲ پیمانه پودر پروتئین + یک پیمانه کربوهیدرات
۱۲: ۱۷۰ گرم سینه مرغ + ۱۴۰ گرم بوقلمون ۹۹ درصد + ۱۰۰ گرم برنج + ۲ لیوان بروکلی
۳ بعدازظهر: ۱۷۰ گرم سینه مرغ + ۱۴۰ گرم بوقلمون + ۲ لیوان بروکلی
۳۰/۴ بعدازظهر: یک عدد چربی سوز
۵ بعدازظهر: ۴۰ دقیقه هوازی
۳۰/۶شب: ۱۷۰ گرم سینه مرغ + ۱۴۰ گرم بوقلمون + ۲ لیوان بروکلی
۹شب: ۱۷۰ گرم سینه مرغ +۱۴۰ گرم بوقلمون + ۲ لیوان بروکلی + یک وعده مولتی ویتامین
