برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۱۰ روش کوچک کردن شکم

برای کوچک کردن شکم یک بار امتحان کنید…

هرکسی در زمینه روش های کوچک کردن شکم یک لیست با ده روش ممتاز دارد. این لیست نیز به نشریه ما تعلق دارد. همانطور که آن را می خوانید توجه داشته باشید که این توصیه ها قدرتمند نیستند، مگر اینکه آن ها را به کار ببرید.

  • مدام اندازه گیری کنید

هرگز به مقصد نمی رسید مگر اینکه بدانید برای کوچک کردن شکم چگونه باید شروع کنید. یک کار بزرگ برای شروع محاسبه درصد چربی بدن است. این مسئله اجازه می دهد تا که به صورت دقیق اهدافتان را تنظیم کنید و پیشرفتتان را بسنجید. دقیق ترین متد سنجش درصد چربی بدن، متد لایه پوست است. این یک فرآیند ساده است که تنها نیازمند یک عامل سنجش چربی به نام کالیپرویک معادله است. البته خیلی هم لازم نیست بر یک وسیله خاص تاکید کنید. استفاده از این مسئله بیشتر به خاطر این است که هر چه اطلاعات بیشتری از بدنتان داشته باشید، بهتر قادر خواهید بود تا به مشاهده و تحلیل پیشرفتتان بپردازید.

  • روزانه ۵ الی ۶ وعده غذایی داشته باشید

احتمالا این توصیه را بارها و بارها شنیده اید. مصرف ۵ الی ۶ وعده غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم، به صورت روزانه یک مسئله کلیدی است. برای شروع، اگر به دنبال افت چربی بدن باشید پس بهتر است، وعده های بیشتری داشته باشید تا به صورت بهتری به کنترل سطح انسولین بدنتان به جهت افزایش چربی سوزی نایل شوید. کنترل سطح انسولین به هنگام رژیم ضروری است. زیرا انسولین بالقوه ترین مسدود کننده لیپولیز در بدن است. دیگر منفعت فوق العاده کنترل سطح انسولین، پایداری سطح انرژی است و به این شکل قند خون شما دیگر در سراسر روز دچار افت و خیز نمی شود. همچنین تبدیل سه وعده غذایی روزانه به پنج الی شش وعده کوچک تر به شما اجازه می دهد تا به افزایش توانایی چربی سوزی ضمن مهیا سازی هم زمان بدنتان با مواد غذایی بپردازید که مورد نیاز عضله سازی هستند.

  • ۳ الی ۴ بار در هفته با وزنه تمرین کنید

وزنه زدن یک بخش ضروری در رابطه با توسعه یک فیزیک عضلاتی است. نه تنها وزنه زدن منجر به افزایش دامنه متابولیک تان در دوره های زمانی می شود، بلکه کمک موثری در فرآیند عضله سازی است. شما که عاشق وزنه زدن هستید، شاید از خودتان بپرسید چرا تنها ۳ الی ۴ بار در هفته؟ بدنسازان حرفه ای ۵ الی ۶ روز در هفته لیفت می کنند وقتی در دوران رژیم هستید با وضعیت کمبود کالری مواجه میشوید. این مسئله بدنتان را در وضعیتی قرار می دهد که دارای توانایی های محدود کالری سوزی هستید. ۳ الی ۴ جلسه تمرینی شدید برای اکثر افرادی عالی است که به تحریک عضلات و متابولیسم شان می پردازند، بدون اینکه به خودشان ضربه بزنند یا که بدتر دچار وضعیت بیش تمرینی شوند.

  • انجام تمرین های هوازی اندازه دارد

افراد زیادی وجود دارند که بخاطر نابودی چربی های بدن دیوانه وار به انجام تمرین های هوازی می پردازند. این افراد ۵ الی ۶ بار در هفته به مدت ۴۰ الی ۶۰ دقیقه دوچرخه می زنند یا روی تردمیل می روند. اگر چربی سوزی و عضله سازی هدف شما است، بهتر است جلسات کاردیو خود را کوتاه تر، شدید تر و با وقفه های بلند مدت تر اما با شدت اجرای بالا منجر به کالری سوزی بیشتر در مقایسه با جلسات ۴۰ دقیقه ای می شود. این بدین معنی است که شما چربی بیشتری، در زمان کمتری می سوزانید. اگر شما در زمان بلندتری به انجام کاردیو بپردازید، مطمئنا شدت تمرینی تان دچار افت می شود. به بدنتان زمان استراحت بدهید. با این کار به کسب نتایج بهتری نایل می شوید.

  • از شب قبل برای برنامه غذای تان تدارک ببینید

رعایت همین مسئله منجر به ایجاد تفاوت های بسیاری در برنامه غذایی تان می شود. با رعایت مسئله فوق، نه تنها خوردن چندین وعده غذایی در روز آسان تر است، بلکه منجر به تغییر تمرکز تان از خلق یک برنامه ریزی به مورد اجرایی آن می شود.

  • چای سبز بنوشید

ترکیب چای سبز که شامل تاثیرات افزاینده متابولیک می باشد، یک پلی فنون است که EGCF نامیده می شود. مطالعات علمی نشان داده است که این ترکیب منجر به تاثیرات ترموژنیک در بدن می شود. دیگر مشخصه ای که محصول را فوق العاده می سازد، عامل باز دارنده سینتاز اسید های چرب آن است. این عامل یک آنزیم در بدن است که مسئول تجزیه اسید های چرب آن است. در صورتی که نخواهید از مکمل چای سبز استفاده کنید، می توانید همان نتایج را به سادگی با نوشیدن روزانه ۳ الی ۵ لیوان فنجان چای سبز بدست آورید. همچنین توجه داشته باشید که چای سبز به صورت طبیعی شامل کافئین است که این مسئله به نوبه خود عالی است. ترکیب EGCG و کافئین بهترین مورد به جهت چربی سوزی است.

  • از شر دوستان بد و غذاهای بد خلاص شوید

نگذارید محیط روی تلاشهای شما در رابطه با فرآیند کاهش چربی تاثیر بگذارد. خودتان را با هدفتان هماهنگ کنید. سعی کنید از محیط هایی که باعث می شوند تا دیر وقت به صرف غذاهای نا سالم بپردازید دور بمانید. با افرادی دوست شوید که طرفدار برنامه های تناسب اندام باشند و خواه نا خواه عادت غذایی شان با شما هماهنگ باشد.

  • آب فراوان بنوشید

آب برای داشتن یک بدن سالم ضروری است. کم آبی منجر به شکست برنامه های تناسب و داشتن یک بدن سالم می شود. اگر بدنتان با کم آبی مواجه باشد نمی توانید عملکرد بهینه داشته باشید، برای مثال عضلاتتان قدرت خود را از دست می دهند دیگر نمی توانید به راحتی چربی بسوزانید، در نتیجه احساس خستگی می کنید.

  • استراحت را به منظور ریکاوری فراموش نکنید

تمرین های مربوط به چربی سوزی و رژیم، ذهن تان را کسل می کند. به همین دلیل است که نیاز دارید تا از خودتان بیشتر مراقبت کنید. بنابراین سعی کنید یک ساعت زود تر به رخت خواب بروید یا اینکه قبل از رفتن به رختخواب به مصرف یک مکمل منیزیم بپردازید. این روش های ساده منجر به تسریع ریکاوری در شما در نتیجه پیشرفتتان می شوند.

  • نه قانون قبل را جدی بگیرید

تا به توصیه مراحل بالا نپردازید به کسب بهترین بدن نایل نمی شوید. هیچ رازی در کار نیست، کلید رسیدن به یک بدن فوق العاده و کوچک کردن شکم تنها به کار بردن توصیه های فوق است. دانستن آنها به تنهایی هیچ دردی را دوا نمی کند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

7 پاسخ

  1. سلام و خسته نباشید،من مدت ۳ماهه بدنسازی رو شروع کردم تناسب اندامم خیلی خوبه فقط برای اب کردن شکم و پهلوهام به ورزش رو اوردماما هیچ برنامه غذایی درستی دریافت نکردم و فکر میکنم به همین دلیله که نه تنها شکمم تخت نشده بلکه بزرگتر و اویزون شده خیلی ناراحتم و تو هیچ سایتی نتونستم یه رژیم درست پیدا کنم ،ضمنا فکر میکنم مربیمون هم خودش زیاد سردر نمیاره ازتمریناتی که باید بده چون تحصیلاتش رو نداره همینطور بچه هایی که ۴-۵ساله دارن میان باشگاه هیچکدوم تناسب اندام ندارن، اینجا شهر کوچیکیه و همینکه یه باشگاه داره باید خداروشکر کنیم ،به هرحال من ازتون کمک میخوام برای یه رژیم غذایی و تمرینات مناسب برای تخت کردن شکمم و پهلوهام اگه عکس هم بخواید میفرستم تا بتونید بهتر راهنماییم کنید،هزینشم میپردازم مرسی

  2. دقیقا من تونستم با رعایت این موارد وزنم از ۱۲۵ کیلو به ۸۰ کیلوگرم کاهش بدم .البته به مرور زمان و ترکیب این موارد نتیجه گرفتم .سپاس فراوان از سایت خوبتون و مقالات بینظیر.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی