فیزیولوژی گرم کردن و سرد کردن

فیزیولوژی گرم کردن بدن : یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم

فیزیولوژی گرم کردن بدن :

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین عملکرد بهتری  خواهد داشت چون خون فرد ورزشکاراز اکسیژن اشباع شده ودر د سترس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت ومنع از تجمع اسیدلاکتیک در عضله و باعث کاهش درد آن ناحیه گردد .در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند ، دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود …

فیزیولوژی گرم کردن بدن :

یکی از مهمترین مبحث هایی که در یک دوره تمرین یا بهتر بگوییم در یک جلسه تمرین بایستی رعایت گردد گرم کردن بدن است چنانچه در فیزیولوژی ورزش دیدیم که هر فرد ورزشکاری بتواند طوری بدنش را گرم نماید که به راحتی خون و اکسیژن به عضلات برساند آن فرد در آن جلسه تمرین عملکرد بهتری  خواهد داشت چون خون فرد ورزشکاراز اکسیژن اشباع شده ودر د سترس سلول عضلانی قرار خواهد گرفت ومنع از تجمع اسیدلاکتیک در عضله و باعث کاهش درد آن ناحیه گردد .در بالا بردن درجه حرارت توسط گرم کردن بدن دستگاه تنفس و عضلات تنفس بیشتر درگیر هستند ، دیافراگم که یکی از مهمترین عضلات در تنفس است خون و اکسیژن بیشتری رسیده در نتیجه باعث بهبودی در تنفس فرد ورزشکار می شود .

 

فیزیولوژی سرد کردن بدن :

پس از تمرینات متناوب چه به مدت طولانی یا کوتاه سرد کردن بدن باید صورت بگیرد. سرد کردن بدن در جلسه بعدی تمرین بسیار بسیار موثر است. کسانی که پس از یک جلسه تمرین یک دفعه تمرین را قطع می کنند در واقع با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می گردند و باعث می شوند که اسیدلاکتیک که بر اثر فشار تمرین حاصل شده است و در بدن باقی بماند. اسیدلاکتیک باعث گرفتگی حاد و یا تاخیری شده است یعنی اینکه اسید موجود در خون که بایستی به کبد برده شود تا در آنجا شکسته شده و تبدیل به گلیکوژن شده که یا به صورت چربی در آید یا در مصرف عضله دیگری قرار گیرد انجام نشده و در عضله به صورت توده ای از اسید درآمده و از کارایی عضلانی  می کاهد ولی اگر با استراحت فعال انجام پذیرد این گونه نخواهد شد و خون اسیدلاکتیک را به کبد برده و در آنجا آن را تجزیه خواهد نمود .بهترین راه برگشت به حالت اولیه استراحت به صورت فعال خواهد بود به این ترتیب که فرد به جای اینکه یک دفعه پس از تمرین بایستد با راه رفتن و انجام حرکات کششی و ورزشهای سبک ضربان قلب را کند کرده و سپس تمرین را قطع می کند .

*جدول (۱): فعالیتهای پیشنهاد شده برای گرم کردن و فواید آن
فعالیتهای گرم کردن شامل فعالیتهایی مثل ۱- دوی نرم ۲- نرمش ۳- حرکات کششی

نوع فعالیت

گرم کردن پیشنهاد شدهَ

فواید گرم کردن

بدون شدت ، سبک و تفریحی

احتیاجی به گرم کردن ندارد

ورزش آماتور

۵ دقیقه دوی نرم

…………………………………………….

۵ دقیقه نرمش

……………………………………………..

۵ دقیقه کشش

بالا بردن دمای بدن

…………………………………………….

آمادگی عضلات ، مفاصل رباطها

…………………………………………………

افزایش دامنة حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات

ورزش حرفه ای و مسابقه

۱۰ دقیقه دوی نرم

۱۰ دقیقه نرمش

۱۰ دقیقه کشش

*جدول (۲): فعا لیتهای پیشنهاد شده برای سرد کردن درانواع تمرینات جسمانی و فوایدآن

نوع تمرین اصلی

فعالیت های پیشنهاد شده

نوع شدت فعالیت

دلایل فواید سرد کردن

بدون شدت وسبک

کمتر از ۱۰ثانیه (فسفاژن)

نیازی به سرد کردن ندارد

غیر فعال

راه رفتن ، حرکات نرمشی ، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

شدت بین ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه (گلیکولیز هوازی)

فعال

دوی نرم وسبک و تداومی

تسریع در دفع اسید لاکتیک

شدید و طولانی بیش از ۵ دقیقه (گلیکولیز هوازی)

غیر فعال

راه رفتن ، حرکات نرمشی ، حرکات کششی

افزایش بازگشت وریدی از طریق بکار انداختن تلمبه عضلانی

ثبت دیدگاه