قوانین تغذیه قهرمانی

قانون ۱ همیشه صبحانه بخورید .صبحانه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید . صبحانه کمک می کند

قانون ۱

همیشه صبحانه بخورید .صبحانه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید . صبحانه کمک می کند روزتان را با متابولیسم بالا شروع کنید و اشتهای تان را کنترل کنید . به بدنتان به عنوان یک کوره فکر کنید که در طول شب از حرارت آن کاسته می شود . اگر این کوره به هنگام صبح مجدداً سوخت گیری نشود حتماً خاموش می شود.

قوانین تغذیه قهرمانی
قانون ۲

سعی کنید حداقل ۵ وعده غذایی در روز میل کنید . مصرف دو یا سه وعده غذایی در روز کافی نیست.
با خوردن ۵ وعده غذایی سطح انرژی تان بالا می ماند و یا در سراسر روز حجم های اندکی از پروتئین دریافت می کنید تا از فرآیند رشد و ریکاوری حمایت کنید . این کار ممکن است مشکل باشد اما غیر ممکن نیست . با همراه داشتن چند ساندویچ ، تخم مرغ آب پز یا قالب های شکلاتی ورزشی می توانید در سراسر روز تغذیه مناسبی داشته باشید .

قانون ۳

از قانون ۳-۲-۱ استفاده کنید. در هر وعده غذایی تان تقریباً یک بخش از کالری باید از چربی ۲ بخش آن از پروتئین و ۳ بخش آن از کربوهیدرات ها تامین شود. همیشه کربوهیدرات را به همراه پروتئین میل کنید .

قانون ۴

مورد دیگری که باید به خاطر بسپارید این است ، خواه مایل باشید چربی از دست بدهید ، خواه به کسب عضله بپردازید سعی کنید جذب کالری تان با نوسان همراه باشد . برای مثال ، اگر خواهان نابودی چربی هستید ، مصرف کالری تان را باید دو روز کاهش دهید . اما در روز سوم به مصرف کالری بیشتری بپردازید . از این برنامه در سراسر هفته پیروی کنید و به این طریق:

۱) به تنظیم مجدد دامنه بنیادی متابولیک می پردازید  ۲) از بافت های خالص عضلاتی تان حمایت می کنید .

قانون ۵

هر روز ۸  الی ۱۰ لیوان آب بنوشید به این شکل اطمینان حاصل می کنید که مایعات از دست داده در طی تمرین را جبران می کنید. منتظر نمانید تا تشنه شوید . در این صورت در وضعیت بدی قرار می گیرید . لیوان های فوق الذکر را در سراسر روز بنوشید . اجازه ندهید بی آبی مانع از انجام یک اجرای خوب تمرینی در باشگاه شود.

قوانین تغذیه قهرمانی
قانون ۶

همه پروتئین ها و کربوهیدرات ها برابر نیستند . پروتئین موجود در گوشت چرب و محصولات لبنی بسیار دشوار هضم می شود. اگر بدن اصلاً بتوانید به هضم آن بپردازد و این به ویژه در مقایسه با پروتئین وی و سویا،‌ گوشت سفید و محصولات لبنی بدون چربی است . با کیفیت ترین پروتئین در سفیده تخم مرغ ، پروتئین وی ایزوله و پروتئین سویا موجود است . انواع بسیاری کربوهیدرات وجود دارد . قندهای ساده فرآیند سازی شده موجود در قالب های شکلاتی و سودا سطح انرژی تان را به اوج می رساند و سپس آن را بسیار سریع دچار افت می کند .
کربوهیدارت های مرکب فرآیند سازی نشده موجود در غلات میوه ها و سبزیجات انرژی پایدارتری را برای شما تا رسیدن وعده غذایی بعدی مهیا می کند. به مصرف میوه و سبزیجات بپردازید.

قوانین تغذیه قهرمانی
قانون ۷

هرگز از رژیم های زود گذر پیروی نکنید . اگر فرآیند چربی سوزی مورد نیاز آن را تنها با تمرین و رژیم مناسب نه یک جریان زود گذر انجام دهید.

قانون ۸

به مصرف روزانه مولتی ویتامین بپردازید تا از مصرف مناسب مطمئن شوید . عدم تعادل های تغذیه ای قهرمانان نیازمند مکمل های ویتامین و مواد معدنی است . یک مولتی ویتامین معمولی به انضمام ویتامین c یک رویکرد اطمینان بخش با ارزش برای اکثر قهرمانان است .

قوانین تغذیه قهرمانی
قانون ۹

با مصرف وعده های غذایی ریکاوری بخش بعد از تمرین سطح انرژی تان را احیاء کنید. اکثر کربوهیدرات هایی که بعد از تمرین مصرف می کنید باید از نوع مرکب با شاخص گلیسیمک پایین باشد . به هر حال ، کمیت های اندک کربوهیدرات های حاوی شاخص گلیسیمک بالا به سرعت منجر به جایگزینی گلیکوژن عضله می شود . فرکتور نیز منجر به جایگزینی گلیکوژن می شود.

قانون ۱۰

سعی کنید انتخاب های غذایی عاقلانه ای داشته باشید . وقتی به انتخاب مواد غذایی می پردازید سعی کنید از مواد غذایی سرخ کرده ، کنسرو شده یا فرآیند سازی شده به دور بمانید . نمونه هایی از این انتخاب ها به شرح زیر موجود می باشد:
انتخاب سیب زمینی پخته به جای سیب زمینی سرخ کرده
تخم مرغ آب پز به جای نیمرو
آب پرتقال به جای آب میوه صنعتی
نان گندم به جای کیک های تهیه شده از آرد صنعتی
غذای خانگی به جای فست فود و…

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

One thought on “قوانین تغذیه قهرمانی

  1. ilya.tabrizi@yahoo.com'

ثبت دیدگاه