برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۲۵ شیوه مبارزه با چربی و توقف در ایستگاه شکم شش تکه ( قسمت آخر )

وقتی فردی آرزو دارد یک شکم شش تکه داشته باشد و برای به این آرزو عجله هم داشته باشد، مطالعه این مقاله بسیار ضروری به نظر می رسد.

برای کسب هر ۲۵ شیوه روزهای قبل این مقاله  را بررسی کنید…

  • یک لیوان شیر بدون چربی بنوشید

محصولات لبنی روزانه با چربی می جنگند و این به خاطر محتوای کلسیم آنها است. بنابراین وقتی تصمیم می گیرید با شام تان چیزی بنوشید، یک لیوان شیر انتخاب مناسبی است. پیشنهاد ما محصولات بدون چربی است.

  • از مصرف همه کربوهیدرات ها خود داری کنید

متخصصین تغذیه توصیه می کنند که بعد از مصرف شام به هیچ وجه نباید کربوهیدرات ها را در برنامه داشته باشید. زیرا مصرف کربوهیدرات ها در این زمان منجر به ذخیره چربی در بدن می شود. تنها استثنایی که در این زمینه وجود دارد به زمان تمرین تان بر می گردد. اگر آخر شب تمرین می کنید، نیاز دارید تا به مصرف کربوهیدرات های ساده در زمان بعد از تمرین بپردازید. به این نکته کمی قبل تر اشاره شد.

  • پروتئین های کند هضم مصرف کنید

به جهت حفظ حجم عضلانی و شکم شش تکه باید به مصرف غذا در اواخر شب بپردازید. مصرف پروتئین در این زمان بهترین انتخاب است. مصرف یک محلول پروتئینی در این زمان ایده آل است. زیرا بسیاری از پودرها فاقد کربوهیدرات و چربی هستند. پروتئین کازئین بهترین ضربه است. زیرا کند هضم است و به تدریج به تغذیه عضلات تان می پردازد. آن هم زمانی که در خواب هستید به این طریق فرآیند نابودی عضلات تان را به حداقل می رساند و در نتیجه منجر به توسعه یک فرآیند متابولیسم قوی می شود. بنابراین کازئین منجر به یک عامل بالقوه موثر تر در فرآیند چربی سوزی می شود.

  • حداقل ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید

کمبود خواب می تواند منجر به نابودی عضلات شود و خواب کافی منجر به احیاء و مرمت عضلات می شود. داشتن اختلال در فرآیند مرمت به معنای عضله کمتر و در نتیجه یک متابولیسم کندتر است. اگر ساعت بیداری تان با ساعت ۷ صبح تنظیم شده است، حتماً نیمه شب در رختخواب باشید. سپس از خواب برخیزید و این سی مرحله را مجداداً تکرار کنید.

صبح زود بعد ازبرخاستن از خواب
شیوه های  ← ۱،۲،۳،۴

زمان صبحانه
شیوه های ←   ۵،۶،۷

زمان مابین صبحانه و ناهار
شیوه های ← ۸،۹

بعد از ظهر و زمان تمرین
شیوه های ← ۱۰،۱۱،۱۲،۱۳،۱۴،۱۵

اواخر بعدازظهر بعد از تمرین
شیوه های ←  ۱۶،۱۷،۱۸

عصر
شیوه های ← ۱۹،۲۰،۲۱،۲۲

آخر شب
شیوه های  ← ۲۳،۲۴،۲۵

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

  1. سلام، خیلی جالب بود! ممنون
    ولی من واریکوسل خفیف دارم اما شدیدا به عضله دار شدن شکمم علاقمندم!دکتر گفته نباید ورزش سنگین انجام بدی مثل بدنسازی! رهی رو دارید توصیه کنید؟
    با تشکر.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی