برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

کراتین

اگرچه اکثر تحقیقات مهم، مبنی بر مؤثر بودن کراتین در چند سال اخیر انجام شده است، تنها تحقیقی که پیش از سال ۱۹۹۳ در مورد آن صورت گرفت توسط Beard و همکاران در سال ۱۹۴۳ میلادی صورت گرفت و اعلام کردند که مصرف کراتین هیچ تاثیری بر بهبود توان هوازی ندارد، که امروزه علت آن امروزه کاملا شناخته شده است؛ در اواخر سال ۱۹۹۲ تحقیقات در مورد کراتین بتدریج آغاز و روز بروز بر شمار آن ها اضافه شد (Balsom 1994 ،Maughan 1995 Greenhaff 2005)

کراتین

کراتین به مقدار زیاد در عضلات اسکلتی و سیستم عصبی یافت می شود، و حدود ۶۰ درصد آن بصورت کراتین فسفات یا شکل پر انرژی آن است، در اجرای انقباضات سریع و کوتاه مدت، پیش از انکه سیستم گلیکولیز مقدار تحلیل رفته ATP را جبران کند وارد عمل شده و با تاثیر آنزیم کراتین کیناز این فرآیند را حمایت می نماید، تا خستگی عضلانی به تعویق بیافتد (Maughan 2003 Greenhaff 2005 ) بررسی ها نشان می دهد که می توان با مصرف خوراکی ۵ گرم کراتین منوهیدرات، ۴ نوبت در روز به مدت ۵ روز به حداکثر میزان اشباع کراتین در عضلات اسکلتی دست یافت، مقدار کراتین در وزن خشک عضلات حدود ۱۲۵ میلی مول در هر کیلو گرم است که قابلیت حد اکثر اشباع را تا میزان ۱۵۰ الی ۱۶۰ میلی مول در کیلوگرم وزن خشک عضلات را دارد (Greenhaff 2005) همین مقدار اشباع نیز می تواند پس از ۳۰ روز مصرف آن به میزان ۳ گرم در روز برسد (Balsam 2004) فعالیت های ورزشی زیر بیشینه، هورمون انسولین و مصرف کربوهیدرات می تواند بر بهبود جذب کراتین مؤثر باشد، پس از اشباع شدن کراتین عضلانی، می توان با مصرف روزان ۲ گرم از آن، وضعیت فعلی را حفظ کرد.

۱۲ بررسی اثر مصرف آن را بر شاخص هایی مثل:

افزایش قدرت، نیرو، محور اعمال نیرو (گشتاور) افزایش توان برداشتن وزنه از زمین، و بهبود راندمان کار انجام شده واماندگی دیر تر در دوهای ۳۰۰ و ۱۰۰۰ متر مؤثر دانسته اند.

۶ بررسی هم انرا در فعالیت های مشابه بی تاثیر اعلام کردند، بنابر این بنظر می رسد در مجموع، مصرف آن در فعالیت های ورزشی شدید که تا مرز واماندگی ادامه دارد، ورزش های بی هوازی و کوتاه مدت مفید باشد اما در فعالیت هایی که یکبار با حد اکثر قدرت انجام می شود نسبت به موارد قبل کمتر اثر دارد (Balsom 2002 ،Maughan 2003 ،Greenhaff 2005) برخی از بررسی ها نشان می دهد مصرف مقادیر خیلی کم (حدود ۵/۱ گرم در روز) به مدت خیلی طولانی (۱ تا ۵ سال، در ورزش هایی که افزایش توده عضلانی و قدرت مهم هستند تاثیر مطلوبی دارد، در مورد ورزشکارانی که گیاه خوار هستند و کمتر از فراورده های حاوی پروتئین حیوانی استفاده می کنند، مصرف کراتین منوهیدرات مؤثر تر از افراد عادی است، بنابر این بطور خلاصه این فرآورده از جمله مکمل های سودمند در ورزش های یاد شده است، به ویژه می تواند جایگزین کم ضررتری برای استروئیدها در ورزش های قدرتی، به ویژه وزنه برداری حرفه‌ ای باشد (Wolinsky 2009) .

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی