ریکاوری و استراحت ایده آل

استراحت ایده آل

برانچ وارن: برای شما و هر بدنساز دیگری زمان استراحت می تواند متفاوت باشد، بسته به فاکتورهایی مانند تجربه، شدت تمرینات قدرت و عضلات و سالهایی که به تمرینات سنگین پرداخته اید. این فاکتورهای تعیین کننده است و بر این اساس افراد زیادی وجود ندارند که لازم باشد به اندازه من زمانی را به ریکاوری اختصاص دهند مگر اینکه آنها هم ددلیفت و اسکوات را با وزنه ۳۶۰کیلویی اجرا کنند، و مابقی سال را به سختی من تمرین کنند. به یاد داشته باشید که این حرفه من است. استراحت طولانی پس از المپیا باعث قوی تر شدن من و التیام یافتن آسیبهای جزئی برای آمادگی جهت المپیای بعدی می شود؛ ولی مقدار برای هر کس مناسب نیست. برای یک بدنساز متوسط یک هفته وقفه پس از هر شش ماه تمرین خوب است، شاید حتی زیادی هم باشد. البته بجای آن می توانید دو هفته در سال را به استراحت اختصاص دهید. بدنساز با تجربه ای با ۱۰ سال سابقه تمرین سخت و سنگین می تواند یک ماه در سال را به استراحت اختصاص دهد.

با این حال یک اما برای همه اینها وجود دارد. این حرف ها به این معنی نیست که شما هدف خود را تمرین نکردن در زمانی خاص قرار دهید، در عوض باید چنان اشتیاقی به تمرین داشته باشید که تا وقتی بدن شما واقعاً نیاز به استراحت ندارد این کار را نکنید. البته این آگاهی از نیاز بدن تنها بدنبال تجربه زیاد حاصل می شود. باید بیاموزید که شرایط بدنتان را حس کنید. ذهن شما تصمیم گیرنده نهایی است، ولی لازم است که ارتباط خوبی بین ذهن و بدنتان برقرار کنید و شرایط آن را درک کنید. مابقی سال، بخصوص زمانی که در اوج شدت تمرینات هستید باید با بیشترین اشتیاق و انرژی ممکن تمرین کنید. اگر می خواهید بدنی چون سنگ تراش داده شده داشته باشید باید برنامه تمریننات هم انعکاس دهنده همین موضوع باشد. نمی توانید با تمرین برای دو ماه سپس یک هفته وقفه به حداکثر پتانسیل بدنتان دست یابید و بهانه بیاورید که این یک هفته را برای کسب نیروی تازه از تمرین دور بوده اید. در این صورت تنها در طول وقفه ها عضلات تان را از دست می دهید. بسیاری از افراد از این گفته که بدن تنها در زمان استراحت رشد می کند سو برداشت می کنند و فکر می کنند هر چه بین جلسات تمرین استراحت بیشتری کنند بیشتر هم رشد خواهند کرد. اگر اینطور باشد پس شاید اگر تمام سال را استراحت کنید بیشترین رشد را داشته باشید. البته واضح است که اینطور نخواهد شد. این الگوی تمرینات و تئوری من برای بازتوانی است: هفته به هفته برای هشت تا نه ماه پس از دوره استراحت پس از مستر المپیا. من هر روز در باشگاه هستم بجز یکشنبه ها، حتی با وجود تمام مسافرتها یی که دارم، تنها زمان استراحت مربوط است به فاصله میان ستها برای اینکه نفسم به سطحی بازگردد که بتوانم ست دیگری را بخوبی ست قبلی اجرا کنم. تنها تمرکزتان را روی چیزی بگذارید که برایتان اهمیت دارد، برای کسب بیشترین نتیجه تمرین کنید و تنها وقتی بین تمرینات وقفه ایجاد کنید که بدنتان نیاز دارد.