کات با روش انسدادی

براندون کری قهرمان آرنولد کلاسیک برزیل در سال جاری شد . او که یکی از پدیده های جوان

براندون کری قهرمان آرنولد کلاسیک برزیل در سال جاری شد . او که یکی از پدیده های جوان عرصه حرفه ای به حساب می آید در این مقاله به گوشه ای از تکنیک های مورد استفاده خود برای تمرین دوران کات اشاره کرده است.

کات با روش انسدادی تغییر رویه تمرین

هرچه در رژیم کات جلوتر می روید ، سرعت تان بالاتر می رود و باید از تکنیک های جدید استفاده کنید تا به عبارتی عضلات به تمرین عادت نکنند. به عنوان مثال من در تمرین سینه دوران کات شاید به جای هالتر سراغ دمبل ها بروم سطح انرژی ام در رژیم ایده آل نیست چون کالری مصرفی ام کافی نیست . در این دوران وزنه سنگین جابجا کردن هدف اصلی من به حساب نمی آیند بلکه بیشتر به کارایی و تاثیر حرکات دقت می کنم . این روزها در حال تمرین با دامنه تکرارهای مختلف برای عضلات سینه هستم . اگر در حال استفاده از فلای یا کراس اور باشم روی نیمه پائینی دامنه حرکت تا رسیدن به اوج انقباض کار می کنم . بعد از ۲ الی ۳ ست خسته شدن در آن ناحیه، روی نیمه دیگر حرکت کار می کنم تا کشش عضله هم کار شود . این کار را انجام می دهم تا فیبرهای عضلانی در همه دامنه ها به خستگی برسند.

تکنیک کات پاها

اساساً وقتی در رژیم مسابقه هر چه جلوتر می روید باید سرعت را به صورت مداوم بالاتر ببرید. من مقدار زیادی سوپرست ، جاینت ست و اندکی هم از روش استراحت – توقف استفاده می کنم . استراحت های کوتاه تر (بر اساس کوتاه نگهداشتن زمان تمرین و زمان حضور در باشگاه) خودش باعث می شود تمرین تا حدودی حالت هوازی هم بگیرد . من از روشی به نام تمرین انسدادی استفاده می کنم که شرح آن را در بخشی از مقاله داده ام . در این روش با یک باند مخصوص زانو درست ناحیه اتصال نشیمن گاه و پشت پا را می بندم . با حرکت جلو پا و با این «باند کشی » خود را گرم می کنم تا با حداقل شدت فیبرهای تند انقباض را خسته کنم . این روش با وزنه های سبک تر بهتر جواب می دهد . با ۱۲ الی ۳۰ تکرار و وزنه ۳۰ درصد از رکورد کار می کنم . بعد از آن سراغ پارکینگ لانچ می روم . این سیستم را برای بیشتر از ۲ حرکت به کار نمی برم . با این رویه می توانید تخریب عضلانی عمیقی ایجاد کنید بدون آنکه به سیستم عصبی لطمه ای جدی وارد شود و تاثیر خوبی دارد چون در دوره آماده سازی مسابقات نمی خواهید انرژی زیادی از دست دهید . پمپاژ خونی که از این رویه حاصل می شود به شکل مضحکی زیاد است.

هوازی برای کات

تمرین هوازی باید به آرامی شروع شود و به مرور پیشروی کند . باید تمرین هوازی مورد علاقه خود را با حداقل شدت آغاز کنید . فرض کنیم راه رفتن را انتخاب می کنید . با ۳۰ دقیقه کم شدت آغاز کنید.
وقتی که آمادگی بهتری در این شدت حاصل کردید خواهید توانست مسافت بیشتری با سرعت بالاتری را اجرا کنید . اگر نتایج مورد نظر خود را به دست نمی آورید . سرعت را بیشتر کنید , شدیدتر کار کنید یا مدت را بالا ببرید یا حتی یک جلسه تمرین اضافه کنید . چنانچه با شدت خیلی بالا شروع کنید یا مقدار را خیلی بالا شروع کنید در نهایت به تمرین زدگی خواهید رسید . اطمینان حاصل کنید که به بدن فرصت کافی جهت سازگاری به تمرین می دهید . بعد از آنکه بدن سازگاری پیدا کرد باید متغیرها را دستکاری کنید تا بدن ناچار شود به سطح جدیدی وارد شود.

کات با روش انسدادی

روش انسدادی

تمرین انسدادی یعنی استفاده از ابزاری برای ایجاد فشار مثل یک باند یا کش که روی بازو یا پا در نواحی خاص بسته می شود تا انسداد به وجود آورد . تحقیقات ژاپنی نشان داده که تمرین با انسداد خون باعث محدود شدن جریان خون در عضله می شود و سطح هورمون رشد را افزایش می دهد و تبدیل فیبرهای کند انقباض به نوع تند انقباض را حمایت می کند.
نکته مهم : هرگز اطراف گردن را بانداژ نکنید . این کار باعث بزرگتر شدن عضلات کول نخواهد شد و در عین حال خطرناک است.

ثبت دیدگاه