بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه بهترین گوشت به منظور تفکیک عضلانی ، سینه

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

بهترین گوشت

به منظور تفکیک عضلانی ، سینه بوقلمون :

سینه بوقلمون کمترین میزان چربی را حتی در مقایسه با لخم ترین گوشت قرمز دارد . این گوشت حاوی کالری اندک و پروتئین بسیار است . ۲۵۰ گرم از آن حاوی ۴۵ گرم پروتئین و ۲ گرم چربی است ، در حالی که همین میزان گوشت گوساله حاوی ۱۵ گرم چربی و ۱۱۷ کالری است .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

به منظور افزایش حجم عضلانی : استیک

ساختن عضله نیازمند دو جزء عمده است : کالری و پروتئین و شما هر دو آن را در استیک پیدا می کنید . نوع کم چرب آن بهترین گزینه است . این در حالی است که حجم اندک چربی در برنامه های حجم ساز سودمند است . چربی به میزان مناسب به ایجاد ذخایر گلیکوژنی کمک می کند . منجر به نابودی تأثیرات کاتابولیک می شود به تنظیم توانایی بدن در تولید گلیکوژن عضله منجر می شود . چربی اشباع شده موجود در گوشت قرمز به جهت تولید تستسترون مهم است . گوشت قرمز سرشار از کراتین ، آهن و ویتامین B12 است که مواد غذایی مهمی به جهت عضله سازی هستند . بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

به منظور تفکیک عضلانی : قزل آلا

رژیم های پیش از مسابقه بدون چربی یا در دفع چربی بدن موثر است . قزل آلال شبیه سینه بوقلمون بسیار کم چرب و سرشار از پروتئین است . همچنین کم کالری است و همین مسئله آن را به منظور تفکیک عضله ایده آل می سازد .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

به منظور افزایش حجم عضلانی : ماهی آزاد

بسیاری از بدنسازان به ماهی آزاد به عنوان ماهی مسابقه فکر می کنند . زیرا شامل اسیدهای چرب امگا ۳ است .
گزارش ها نشان داده که اسیدهای چرب امگا ۳ می توانند به حمایت از چربی سوزی بپردازند و در این زمینه بسیار موثر هستند . بنابراین ماهی آزاد بهترین گزینه برای یک بدنساز نزدیک به انتهای یک رژیم است . اسیدهای چرب امگا ۳ با تورم عضله می جنگند و منجر به افزایش ذخایر گلیکوژن می شوند . ذخایری که به صورت غیر مستقیم به حمایت از سنتز پروتئین و در نهایت رشد عضله می پردازند . این چربی ها همچنین به مبارزه با فرآیند تجزیه و تحلیل عضله می پردازند .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

بهترین سبزیجات

به منظور تفکیک عضلانی : بروکلی و گل کلم

این سبزیجات کم کالری اجزایی را در بدن مهیا می کنند که سطح استروژن را در بدن کاهش می دهند . استروژن به تسهیل ذخیره چربی بدن کمک می کند . مصرف بروکلی و گل کلم در کنار هم تأثیر بهتری دارد .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

به  منظور افزایش حجم عضلانی : ذرت و نخود فرنگی

ذرت و نخود فرنگی در رده کربوهیدرات های مرکب قرار دارند . این دسته از سبزیجات حاوی فیبرو مواد مغذی گیاهی هستند ، در واقع بدن به سبزیجات نیاز دارد تا منجر به افزایش هضم شود . آنها منبع فوق العاده ای از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند تا به این طریق به حفظ سلامت سیستم ایمنی بپردازند و به بدن کمک کنند تا به صورت صحیح به استفاده از اسیدهای آمینه و کربوهیدرات های مرکب بپردازند .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

بهترین میوه ها

به منظور تفکیک عضلانی : توت فرنگی

تنها ۵۰ کالری به واسطه مصرف یک فنجان کامل از آن کسب می کنید . میزان فیبر آن به شما کمک می کند تا پر بمانید . کمتر غذا بخورید و میزان کالری مصرفی تان را تحت کنترل داشته باشید . توت فرنگی ها همچنین سرشار از ویتامین C و دیگر مواد مغذی هستند .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

به منظور افزایش حجم عضلانی : کشمش و انجیر

در برنامه غذایی یک سخت بدن ، کشمش معمولاً در اولین وعده غذایی روزانه گنجانده می شود و معمولاً آن را با جو دوسر یا سایر غلات ترکیب می کنند . نصف فنجان کشمش حاوی ۶۰ گرم کربوهیدرات است که یک منبع ممتاز انرژی برای عضلات در حین تمرین محسوب می شود. کشمش ها نه تنها سرشار از کربوهیدرات هستند ، بلکه سرشار از آنتی اکسیدانهای قدرتمند نیز می باشند . مخلوط کشمش با غلات از آن یک میان وعده ایده آل برای زمان قبل و بعد از تمرین می سازد . انجیر نیز حاوی کربوهیدرات است و حاوی ترکیبی است که یک جزء ضد سرطان است . همچنین حاوی آنزیمی است که به هضم پروتئین کمک می کند . اجزاء ضد سرطان انجیر همچنین ضد تورم هستند و از سیستم ایمنی نیز محافظت می کنند . همچنین در فرآیند ریکاوری عضله نیز موثر هستند .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

بهترین غلات

به منظور تفکیک عضلانی : جو دوسر

یک فنجان کامل ( پخته ) از آن تنها ۲۵ گرم کربوهیدرات دارد . جو دوسر کمتر باعث می شود تا چاق شوید . جو دوسر سرشار از فیبر است و فرآیند هضم را کند می کند . این مسئله به شما کمک می کند تا پر بمانید و کمتر احساس گرسنگی کنید . همچنین کمک می کند تا به کنترل هورمون ها و آنزیم هایی نظیر انسولین و لیپوپروتئین لیپاز بپردازید موادی که در فرآیند ذخیره چربی بدن موثر هستند .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه
به منظور افزایش حجم عضلانی : پاستا

بدنسازانی که به سختی تمرین می کنند معمولاً به اندازه هر ۵۰۰ گرم از وزن بدن به مصرف ۲ گرم کربوهیدرات می پردازند و این میزان را به تدریج تا ۳ الی ۴ گرم افزایش می دهند . به منظور به دست آوردن این میزان کربوهیدرات نیاز به خوردن غذاهایی دارید که سرشار از کربوهیدرات هستند و پاستا در این رده بهترین گزینه است . اکثر پاستاها هضمش بهتر از آرد سفید است . پاستا یک سوخت پایدار به جهت ریکاوری بهتر برای شما مهیا می کند .

بهترین مواد غذایی ویژه دوران استراحت و قبل از مسابقه

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه