برای اکثر بدانسازان آب رسانی مناسب مبحث مهمی است بواقع استفاده مقدار مناسبی از مایعات قبل بعد و حین تمرین کمک می کند تا بدن در آرامش و آمادگی بماند و عملکرد خوبی ارائه دهد.
مقدار مناسب مصرف مایعات بستگی به متغیرهای فراوانی از جمله شرایط فیزیولوژی فرد سطح کارایی بدن شرایط سازگاری با آب و هوا و نوع فعالیت و مدت فعالیت دارد.
شرایط کلیدی هیدراسیون:
هیدراسیون زمانی رخ می دهد که بدن مقداری آب اضافه داشته باشد. در اکثر مواقع سیستم کلیوی بدن می تواند آب اضافی بدن را از طریق ادرار دفع کرده و ظرف چند ساعت بدن را به سطح آب نرمال برگرداند. در حالتی که شما در یک دوره کوتاه آب کمی مصرف می کنید و مایعات بدن در جریان فعالیت کم شده باشد یک بیماری کشنده به نام هیپوناترمیا می تواند شما را تهدید کند (در یک دو مارتن همانطوری که می دانید برای هر چهار ساعت دویدن شما باید ۸ لیوان آب مصرف کنید) توجیه ساده این است که وقتی آب زیادی از طریق فعالیت های بدن از دست می دهیم (ادرار “تعریق” تنفس) غلظت سدیم خون کاهش زیادی پیدا کرده و موجب انتقال آب به داخل سلول های قبل از اینکه سیستم کلیوی بتواند آنها را دفع کند فراهم می کند و این فرایند در سلول های مرتبط به اعصاب می توند باعث گیجی -سر درگمی – صدمه به مغز -کما یا حتی مرگ شود.
دهیدارته
دهیدراته (کم آبی بدن) کاهش حجم خون است و می تواند باعث کاهش ۲ یا بیشتر از ۲ درصد از وزن بدن بوسیله عرق کردن شود. طبق نتایج بدست آمده از تحقیقات گوناگونی هنگامی که بدن دچار کمی آبی می شود قلب برای انتقال خون به تمام بدن سخت تر کار می کند. یکی از دلایل کم آبی بدن خوردن ناچیز آب در حین و بعد تمرین است.
کم آبی می تواند باعث گرفتگی عضلات سر گیجه و خستگی شدید شود.
راهنمایی های عمومی برای نیاز مایعات در حین تمرین
آب رسانی قبل از ورزش
نوشیدن ۲۵۰ الی ۳۷۰ سی سی مایعات ۳تا ۲ ساعت قبل از تمرین
نوشیدن ۲۲۰ الی ۲۸۰ سی سی مایعات ۱۵تا ۱۰ دقیقه قبل از تمرین
