برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آغاز سایز مرغوب

سایز مرغوب

جدا از بخش چاق جامعه افرادی در کنار ما زندگی می کنند که علی رغم تلاش بسیار جهت افزایش دادن وزن در این مهم با مشکل مواجه هستند. بعضی ها فقط اندکی سایز اضافی می خواهند بهترین روش برای اضافه کردن سایر مرغوب به بدن چیست؟ پاسخ به این سوال ها شاید خیلی ساده تر از چیزی باشد که تصور می کنیم خیلی ها که در تکاپوی افزایش وزن هستند از این قواعد به نظر ساده پیروی نمی کنند. در حالی که فکر می کنند آنها را رعایت می کنند. کافی ست صادقانه با خودتان این قواعد را کنترل کنید و به خودتان یک دوره کوتاه ۴ هفته ای فرصت بدهید تا ببینید که عمل کردن به این تکنیک ها چقدر موثر است.

 

تغذیه

گرچه می تواند بسته به اینکه می خورید تاثیر بعضی غذاها روی بدن و… مسئله پیچیده ای باشد، اما اگر به اندازه کافی کالری به بدن ترسانید، وزن تان اضافه نخواهد شد. در یک پوند چربی ۴۵۴گرم حدود ۳۵۰۰ کالری انرژی وجود دارد و در حالی که در یک پوند عضله فقط ۶۰۰ کالری انرژی است (موسسه ISSA   اظهار داشته که ۲۵۰۰کالری دارد).
به هر حال فقط باید بدانید در چربی کالری بیشتری وجود دارد. برای افزایش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید بخورید. اگر روزی ۵۵۰۰ کالری می سوزانید و فقط ۲۰۰۰ کالری غذا می خورید پس یعنی روزی ۴۵۰ گرم وزن می کنید. جدا از مسئله کالری باید پروتئین و کربوهیدرات مرکب به رژیم خود اضافه کنید. پروتئین کمک می کند عضلات بعد از تمرین ریکاوری شوند. مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید و همچنین کربوهیدرات به وفور بخورید تا به تمرین خوب کمک کنید.

خواب

اگر به حد کافی نمی خوابید پس بدن ریکاوری نمی شود. وقتی که خواب هستند مقدار زیادی هورمون رشد در بدن ترشح می شود بنابراین استراحت کنید. ۸ ساعت خواب یا بیشتر برای هر ورزشکار یک میانگین عالی است.

مکمل

مکمل ها همیشه برای افزایش سایز عضله ضروری نیستند. خیلی از بدنسازان هستند که بدون مکمل هم موفق به افزایش وزن می شوند اما مکمل ها می توانند کمک کنند. آنها رژیم غذایی را تکمیل می کنند می توانید از پروتئین وی، کراتین منوهیدرات، آمینو اسیدها و … استفاده کنید.

تمرین زدگی ممنوع

تمرین دادن یک عضله به صورت هر روز باعث می شود فیبرهای عضلانی دوباره تخریب شوند. وقتی که عضله می سازید مثل یک برش روی بازو است. این برش بازسازی می شود و بافت عضله قوی تر و سخت تر از قبل می شود. اگر بخواهید با زخم دائم بازی کنید التیام پیدا نمی کند. باید بین ۲ بار تمرین روی یک عضله حداقل ۴۸ ساعت فاصله رعایت شود.

منبع: بشیر

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی