برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

از سیستم ۴x چه می دانید ؟

سیستم ۴x

بسیاری از بدنسازان در هنگام اجرای این حرکت با وزنه های سنگین از ریتم صحیح حرکت خارج می شوند به طوری که با یک ضربه ناگهانی دستگیره دستگاه را به پایین هدایت کرده و همزمان بالاتنه خود را به سمت عقب متمایل میکنند.

ما به شما توصیه می کنیم در طول اجرای این حرکت بالاتنه را در یک خط راست حفظ کرده و حتما فاز مثبت را در ۱ ثانیه و فاز منفی را در مدت ۳ ثانیه همراه با کنترل و انقباض عضلات مذکور اجرا کنید و این نکته را همواره به یاد داشته باشید که سنگینی وزنه در مرحله دوم شرایط رشد عضلانی قرار دارد کنترل و انقباض عضله در فاز منفی است که می تواند تازه های عضلانی را وادار به رشد کند.

استیو هولمن از صاحب نظران علوم تمرینی پیشنهاد می کند که در هنگام انجام حرکت زیر بغل سیم کش باید سینه را رو به بالا همراه با قوس طبیعی قسمت تحتانی پشت حفظ کرده تا خیلی راحت بتوانید هنگام فرود حرکت مفصل آرنج را به سمت پایین و پشت هدایت کنید. او اجرای این تمرین را با دستانی موازی و به اندازه پهنای سرشانه در رسیدن به انقباض عضلات زیر بغل مطلوب تر میداند. شما می توانید حرکات مربوط به عضلات زیر بغل و پشت را با سیستم ۴X اجرا کنید. انجام این سیستم خیلی سخت نیست شما باید ۴ ست ۱۰ تکراری را اجرا کنید فقط دقت داشته باشید که زمان استراحت در پایان هر ست بیشتر از ۳۵ ثانیه به طول نیانجامد.

مربیان بدنسازی پیشنهاد می کنند برای تحریک فیبرهای عضلاتی مطلوب تر این قسمت می توانید از سیستم تمرین پیش خستگی بهره ببرید. زیر بغل سیم کش دست متوسط می تواند حرکاتی ایده آل برای پرورش عضلات مذکور به حساب آیند و در پایان تمرینات تان اگر باشگاهی که می روید از دستگاه پول اور برخوردار است حتما از این عضلات زیر بغل و پشت بهره کافی را ببرید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی