تمرین پشت با شاون ری

زمانی که بحث تناسب کلی بدن به میان آید تعداد اندکی از بدنسازان حرفه ای هستند که بتوانند

زمانی که بحث تناسب کلی بدن به میان آید تعداد اندکی از بدنسازان حرفه ای هستند که بتوانند با شارون ری مقایسه شوند . یکی از بهترین عضلات بدن او بی تردید عضلات پشت هستند (عضله پشت ، بزرگترین بخش بدن است ، بنابراین فقط به این خاطر که قادر به دیدن آن در آینه نیستید از تمرین روی آن غافل نشوید ) برای داشتن پشتی کامل او از برنامه ای پیروی می کند که طی آن تمامی نواحی عضلات پشت اعم از بخشهای داخلی ، خارجی ، بالایی، پایینی و ضخامت کلی تحت تمرین قرار می گیرند . او معتقد است تمرین با وزنه های سنگین و عدم رعایت فرم صحیح حرکات خطرناک است. «اسیر مقدار وزنه نشوید و در عوض حواستان را معطوف حرکت و فرم آن کنید ».

تمرین پشت شارون ری با حرکت زیربغل سیم کش از جلو آغاز می شود و دستها را خیلی باز میگیرد . او این حرکت را برای گرم کردن عضلات پشت خیلی خوب می داند .

او حرکت را به شکل هرمی ۴ الی ۵ اجرا می کند . تکرارها بین ۱۰ الی ۱۵ هستند و بعد از هر ست روزانه ۱۵ کیلو اضافه می شود.

تمرین پشت با شاون ری

حرکت دوم تمرین پشت او زیر بغل قایقی است که آن را از مستر المپیای ۱۹۸۲ یعنی کریس دیکر سون فراگرفت .کریس به او آموخت که باید عضلات پشت خود را در این حرکت به انقباض و سپس به کشش کامل برساند . او این حرکت را نیز ۴ الی ۵ ست با ۱۲ الی ۱۵ تکرار اجرا می کند . حرکت بعدی شاون زیر بغل تی بار است . او این حرکت را یک حجم ساز خوب معرفی می کند . ضمن اینکه آن را منبعی برای انگیزه هم می داند . «زمانی که زیر بغل تی بار را اجرا می کنم آرنولد را در ذهن خود تصور می کنم تصاویر زیادی از او دیده ام که در حال اجرای پر شدت این حرکت بوده است»

در این حرکت تا جایی پیش می رود که صفحه وزنه ۲۰ کیلویی هم روی میله سوار کند ۴ الی ۵ ست با ۱۲ الی ۱۵ تکرار اجرا کند.

او می گوید بارفیکس می تواند عضلات پشت را پهن کند چرا که روی بخش بیرونی عضلات زیر بغل به خوبی کا ر می کند و همچنین شانه ها را پهن تر می کند و این خودش باعث v شکل شدن عضلات بالاتنه می شود .

از آنجایی که شاون ری پنجه های ضعیفی دارد برای اجرای بارفیکس از بند لیفت استفاده می کند . او هر نوبت نوع گیرش خود را عوض می کند گاهی هم دست جمع گاهی متوسط و گاهی هم دست باز حرکت را اجرا می کند . او این ۴ حرکت اساسی را بهترین حرکات برای تولید پهنا و چگالی در عضلات پشت می داند . البته شارون به مبتدی ها و بدنسازان سطح متوسط توصیه می کند حرکات با دستگاه را محدود کرده و به حرکات وزنه آزاد روی آورند و این را خیلی مهم می شمارد .

درباره اصغر مرادی

قهرمان هشت دوره پرورش اندام ومربی بین المللی فدراسیون جهانی بدنسازی IFBB-تحصیل کرده تربیت بدنی-مدیر مجتمع ورزشی گلها-مدیر شرکت تولید دستگاههای بدنسازی بادی فول-مدیر سایت اتحادیه بدنسازی ایران-مشاور مربیگری ,مدیریت وبازاریابی باشگاههای بدنسازی

ثبت دیدگاه